पेट वसा एक सामान्य शब्द है जिसे वसा का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो आपके पेट की त्वचा के नीचे और अपने पेट के अंगों के आस-पास के रिक्त स्थान में होते हैं। यदि आपके अंगों के आस-पास पर्याप्त वसा जमा होता है, तो आप कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण जोखिम विकसित कर सकते हैं। पुरुषों की चयापचय में परिवर्तन के कारण 40 वर्ष की उम्र के बाद पेट वसा हासिल करना पड़ता है।
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आयु से संबंधित परिवर्तन
पुरुषों के रूप में अपने 30s दर्ज करें, वे मांसपेशी ऊतक, या मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं। मांसपेशियों में आपके द्वारा कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा जल जाता है, और जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे कुशल कैलोरी जलन को बनाए रखने की अपनी क्षमता को खो देता है। आपकी उम्र के रूप में मांसपेशियों की हानि की दर बढ़ जाती है, और यदि आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं या आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा में कमी आती है, तो आपके चयापचय में जुड़े मंदी से शरीर की वसा की बढ़ती मात्रा में बढ़ोतरी हो सकती है कई मामलों में, यह वसा अपने पेट पर दिखाई देता है
अतिरिक्त योगदान कारक
कुछ पुरुषों में मोटापा और पेट वसा संचय की ओर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी होती है हालांकि, अधिकांश मामलों में, शारीरिक निष्क्रियता और अन्य जीवन शैली विकल्पों की तुलना में आनुवांशिकी की भूमिका अपेक्षाकृत छोटी होती है। इन विकल्पों में से अल्कोहल का नियमित खपत है, जो क्लासिक "बीयर पेट के विकास के लिए नेतृत्व कर सकता है" "हालांकि, बीयर अल्कोहल का एकमात्र रूप नहीं है जो पेट वसा के विकास में योगदान कर सकता है। वास्तव में, शराब के संभावित अपवाद के साथ, किसी भी प्रकार के अल्कोहल का महत्वपूर्ण खपत आपके पेट में वसा बनाने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है।
अपनी जोखिम का आकलन करें
आप अपने कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर स्तर पर अपनी कमर को माप कर पेट-वसा से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम का अनुमान लगा सकते हैं। यदि आपके पास 40 इंच से अधिक का कमर आकार है, तो आपके पेट में वसा शायद आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। पेट की वसा की एक अत्यधिक मात्रा से जुड़ी बीमारियों या शर्तों में स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ प्रकार के कैंसर, असामान्य रूप से निम्न स्तर के फायदेमंद एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और खतरनाक रक्त जनित वसा के उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड कहा जाता है इन बीमारियों के लिए आपके जोखिम अभी भी रहते हैं, भले ही आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अत्यधिक मात्रा में वसा न हो।
फैट संचय वापस करना
अपने व्यायाम की नियमितता और भोजन विकल्पों में उपयुक्त परिवर्तन करके पेट वसा के संचय से बचें या रिवर्स करें। उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों से कम से कम 150 मिनट का एक सप्ताह प्राप्त करें, जैसे तेज चलना, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और जॉगिंग और चलना। इसके अलावा, मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों जैसे कि कैलस्थेनिक्स या वेटलिफ्टिंग में हफ्ते में दो या तीन बार भाग लेने से आयु-संबंधित मांसपेशी नुकसान ऑफसेट।आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर या पहले से ही खाने वाले खाद्य पदार्थों के भाग के आकार को कम करके अपने कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं। उम्र से संबंधित पेट वसा लाभ और अन्य पेट वसा संबंधी कारकों पर अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
