मांसपेशियों को एक कसरत के बाद दिन में क्यों सूजन महसूस होती है?

स्नायु का दर्द एक सामान्य शब्द है जो आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द और असुविधा का वर्णन करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो इस तरह की पीड़ा एक या दो दिन बाद की मांसपेशियों में विकसित हो सकती है, जिन्हें आपने शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग किया था। जबकि शोधकर्ताओं का एक बार मानना ​​था कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण लैक्टिक एसिड नामक एक पदार्थ के निर्माण के कारण होता है, अब वे मानते हैं कि यह आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को शारीरिक क्षति से उत्पन्न होता है।

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मूल बातें < चिकित्सक सामान्यतः एक कसरत के बाद दिन में दर्द का उल्लेख करते हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द में कमी आती है इस दुख के सटीक कारण अज्ञात हैं, वर्तमान साक्ष्य यह इंगित करता है कि यह कारकों के संयुक्त प्रभाव से उत्पन्न होता है जैसे कि आपकी मांसपेशी फाइबर में खून बह रहा है, विशेष संरचनाओं को नुकसान, जो आपकी मांसपेशियों के फाइबर को एक साथ पकड़ते हैं और आसपास के रिक्त स्थान में कुछ रसायनों को रिहा कर देते हैं आपकी मांसपेशियों के ऊतकों जब इन प्रकार के नुकसान होते हैं, तो आपके शरीर सूजन और दर्द से पैदा होता है जो एक भड़काऊ हीलिंग प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में होता है जो आमतौर पर कुछ दिनों में चोट लगी है और धीरे-धीरे बंद होते हैं।

दुख की डिग्री

काम करने के बाद आप महसूस करते हैं कि दुख की सीमा "वैज्ञानिक अमेरिकन" के अनुसार, आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने के तरीकों पर काफी हद तक निर्भर करती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों की तुलना में अधिक वजन उठाने का प्रयास कर सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर बल उनको अनुबंध के बजाए अधिक लंबा करने के लिए प्रेरित करेगा जैसा कि वे आम तौर पर होता है। इस प्रकार की चालें आंदोलनों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की क्षति पैदा करती हैं जो आपकी उठाने की क्षमता के भीतर आती हैं और आपकी मांसपेशियों को सामान्य रूप से अनुबंध करने की अनुमति देती है। बदले में, मांसपेशियों की क्षति में वृद्धि के बाद व्यायाम की अधिक मात्रा में दर्द हो सकता है

उपचार

आम तौर पर, एक सप्ताह के भीतर डोम्स के लक्षण अपने आप में गायब हो जाते हैं। आप विभिन्न प्रकार के तरीकों में मौजूदा मांसपेशियों में दर्द की गंभीरता को कम कर सकते हैं, जिसमें मालिश या मांसपेशियों को ध्यान से खींचकर, अपने प्रभावित मांसपेशियों पर कोई और तनाव से बचने तक, पीड़ा को समाप्त करने और कम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आकस्मिक चलना आपके गले की मांसपेशियों आप एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन सहित गैर-ग्रहण विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक भी ले सकते हैं, और आरईसीआई प्रोटोकॉल का पालन कर सकते हैं, जो बाकी को प्रोत्साहित करता है, बर्फ के आवेदन या अन्य ठंडे स्रोत, संपीड़न पट्टियों के उपयोग और आपके दिल के स्तर के ऊपर आपके गले की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए।

विचार

लैक्टिक एसिड ग्रोथ कम अवधि की परेशानी पैदा करता है जो आपको एक व्यायाम सत्र समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है और आपकी मांसपेशियों को गंभीर क्षति से बचाती है। हालांकि, जब आप कसरत रोकते हैं तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन समाप्त होता है। आप व्यायाम करते समय, किसी भी व्यायाम के पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचने और ठीक से ठंडा करके, नियमित रूप से नई कसरत दिनचर्या शुरू करने और अपने व्यायाम की नियमितता में अचानक परिवर्तन से बचने के द्वारा डोमों की शुरुआत से बच सकते हैं या उससे बच सकते हैं।