26 हड्डियों के साथ सहन कर रहे हैं, 33 जोड़ों, 122 स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं, नसों और tendons के एक बड़े नेटवर्क, आपके पैर और टखनों जटिल संरचनाएं हैं जो हर बार जब आप चलाते हैं, पैदल चलना या ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं इस तनाव के परिणामस्वरूप, आपको समय-समय पर दर्द या चोट लग सकती है। जबकि सभी चोटों को रोका नहीं जा सकता है, एक ट्रेडमिल का उपयोग करते समय खींचने और उपयुक्त जूते पहनना दर्द की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
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हील दर्द
एड़ी के दर्द के उदाहरण ट्रेडमिल उपयोग के साथ आम हैं अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, एड़ी का दर्द पैर और टखने को प्रभावित करने वाली सबसे आम समस्या है। हालांकि अधिकांश एड़ी दर्द आमतौर पर अपने दम पर बेहतर हो जाता है, संकेतों की अनदेखी के कारण पुरानी एड़ी दर्द हो सकता है। हील दर्द एक घायल का परिणाम हो सकता है, जो आपके ट्रेडमिल पर चलने में बहुत मुश्किल हो सकता है। यह प्लास्टर फासीसीटिस का भी परिणाम हो सकता है, जो कण्डरा के बैंड की सूजन है जो आपकी ऊँची एड़ी को अपने पैर की उंगलियों से जोड़ती है। एक अन्य शर्त जो कि अक्सर फेंसिटाइटिस के साथ जुड़ी होती है एड़ी स्पर्स होती है एड़ी स्पर्स दीर्घकालिक तलवार फासीसीटिस का परिणाम है जो आपके एड़ी के नीचे कैल्शियम जमा का निर्माण करता है। एड़ी का दर्द भी फ्रैक्चर, एच्लीस टेंडिनिटिस या बर्साइटिस के रूप में हो सकता है।
टखने का दर्द
टखने का दर्द का सबसे आम कारण आम तौर पर एक मोच के परिणाम के रूप में होता है आप अपने टखने को गलती से मोड़ सकते हैं या गति की अपनी सामान्य सीमा से बाहर कर सकते हैं। मोच अपने टखने स्नायुबंधन में छोटे आँसू बना सकते हैं टेंडिनिटिस और गठिया भी टखने का दर्द पैदा कर सकता है, जबकि चलने, दौड़ना या ट्रेडमिल पर जॉगिंग
वार्मिंग अप
एक ट्रेडमिल पर चलने से पहले वार्मिंग और खींचने से आपकी ऊँची एड़ी और टखनों की मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को ढीला करने में मदद मिल सकती है, जिससे एक दर्दनाक या खतरनाक हो सकता है अति प्रयोग चोट एक वार्म-अप में 5 से 10 मिनट धीमी गति से चलना या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना चाहिए। अपने ट्रेडमिल पर भारी कसरत करने से पहले आपको अपने पैरों, टखनों और निचले पैर भी खींचने चाहिए। व्यायाम में एड़ी उठाता है, बछड़ा के हिस्सों, टखने के घेरे, पैर के अंगूठे के अक्षर, एक तलवार का तलहटी या एक प्रतिरोध बैंड के साथ फैला है।
जूते>
ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय उपयुक्त जूते पहनना अत्यंत महत्वपूर्ण है उपयुक्त जूते आपके पैर में चोटों और दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपको चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करना चाहिए और इन जूते को बदलने के लिए याद रखना चाहिए क्योंकि वे पहना या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। आपके जूते में अपने पैर की उंगलियों के लिए कमरा होना चाहिए और अपने पैर की शारीरिक रचना में फिट होना चाहिए - आकार, वजन, चलने वाले आहार और आपके पैर के कार्यों सहितजिन व्यक्तियों के पास फ्लैट पैर हैं उन्हें आघात को अवशोषित करने और अपने midfoot में स्थिरता प्रदान करने में मदद करने के लिए एक orthotic डिवाइस पर विचार करना चाहिए। यदि आप खरीदने के लिए किस प्रकार के जूते के बारे में अनिश्चित हैं, तो चलने वाले जूते की दुकान पर जाएं एक विशेषज्ञ उपयुक्त जूते चुनने में आपकी सहायता कर सकता है आपको स्टोर पर जिस प्रकार की मोजे पहनने की योजना है, उसके साथ यात्रा करनी चाहिए, और उपयुक्त फिट के लिए दोपहर में जाना चाहिए। याद रखें, जब आप उन्हें खरीदते हैं तो जूते आरामदायक रहना चाहिए; आपको उनको तोड़ना नहीं चाहिए था। एक पोडियाडिस्ट आपके जूते का मूल्यांकन भी कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से ट्रेडमिल पर चलने की योजना बनाते हैं, तो पोडियास्ट्रिस्ट के साथ वार्षिक नियुक्ति करने से दर्द और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
