क्यों वजन घटाने शुरू करने पर मेरे घुटनों में चोट लगी है?

अमेरिकी परिषद के अनुसार वजन घटाने, व्यायाम पर, हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करके आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ पाउंड का नुकसान आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकता है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। जबकि वजन घटाने में आम तौर पर सकारात्मक है, संयुक्त या घुटने के दर्द सहित अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। यदि आपके वजन कम होने पर घुटनों की चोट होती है, तो कई कारण हो सकते हैं

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उच्च प्रभाव व्यायाम

जब बहुत से लोग वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो वे जो पहली चीज करते हैं वह अतिरिक्त कैलोरी जला देने के लिए चल रहे ट्रैक या ट्रेडमिल पर ले जाता है । नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन ने चेतावनी दी है कि चलने और रस्सी कूदते हुए उच्च प्रभाव का अभ्यास आपके जोड़ों पर एक टोल ले सकता है। यदि आप व्यायाम के आसपास घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कम प्रभाव व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे साइकिल चलाना या चलना

चरम वसा हानि

जबकि शरीर में वसा अक्सर अस्वास्थ्यकर या अनावश्यक के रूप में देखा जाता है, वसा शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य शरीर में वसा के स्तर पर, वसा एक पैड और जोड़ों के लिए प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है जैसे घुटने। चरम वसा हानि, जो प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर और धीरज एथलीट में अक्सर देखा जाता है, जोड़ों में वसा पैड को कम कर सकता है, घुटनों पर अधिक तनाव रखता है। यदि आप पहले से ही दुबले होते हैं और अधिक वसा खोना शुरू करते हैं, तो आप अपने घुटनों को अधिक दुरुपयोग करने, विशेषकर व्यायाम के दौरान देख सकते हैं

गरीब आहार

अधिकांश लोग जानते हैं कि एक सफल वजन घटाने कार्यक्रम में आप जला से कम कैलोरी का सेवन करना शामिल है। यह अभी भी महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं चरम परहेज़ करना आपको आवश्यक फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स में कमी को छोड़ सकता है जो संयुक्त स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। एक ऑनलाइन कैलोरी की जरूरत कैलकुलेटर से परामर्श करें, जैसे कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रदान की गई, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। एक संतुलित, पोषक तत्व-घने, फाइबर युक्त आहार खाएं जिसमें मजबूत जोड़ों के लिए आपके लिए स्वस्थ वसा होता है

पेशी असंतुलन

व्यायाम, खासकर यदि आप पहले से बैठे हैं, तो घुटने के आसपास मांसपेशियों की असंतुलन पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। आपके क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग के बीच एक असंतुलन घुटने के जोड़ पर तनाव डाल सकता है। व्यायाम से पहले और बाद में अपने कोट और हैमस्ट्रिंग को खींचकर, आप अपने घुटनों को स्वस्थ और दर्द मुक्त रख सकते हैं।