भारोत्तोलन भार के बाद मेरे कलाई को चोट क्यों लेते हैं?

बट्टे प्रेस और मछलियां जैसे वेटलिफ्टिंग कवच आपकी कलाई पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं। यदि आप अनुचित प्रपत्र का उपयोग करते हैं, बहुत अधिक वजन या भार उठाते हैं, तो आप कलाई के दर्द का अनुभव कर सकते हैं जिसे टेंडिनिटिस कहा जाता है। Tendinitis से पता चलता है कि मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने के लिए सूजन बन गए हैं। उचित रूप से सीखना और भारोत्तोलन सत्र के बीच पर्याप्त आराम करना आपकी कलाई का दर्द कम कर सकता है।

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उचित प्रपत्र

अगली बार जब आप भार उठाते हैं, तो ध्यान से अपने कलाई के रूप में आप लिफ्ट के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, आपको हमेशा अपनी कलाई को अपने अग्रजों के साथ गठबंधन रखना चाहिए जब वजन को उचित तरीके से समर्थन में लेना चाहिए। डंबल्स को हथेली में समझा जाना चाहिए, आपकी अंगुलियों से नहीं। आप अपनी कलाई के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी रूटीन में कलाई को घुमा सकते हैं। हल्के वजन को पकड़ो - 1 एलबी। से 3 एलबीएस। - प्रत्येक हाथ में डंबेल और अपनी बाहों की ओर अपनी कलाई को कर्ल कर दें। इसके अलावा, यदि आप कम से कम आठ पुनरावृत्तियों के लिए वजन नहीं उठा सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है और आपकी कलाई पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

कलाई फैला हुआ

यदि आप व्यायाम के साथ कलाई का दर्द अनुभव करते हैं, तो कलाई के लिए फैला हुआ दर्द और तनाव को दूर कर सकता है। किनारे पर अपने हाथ के साथ एक कुर्सी बांह या बेंच पर अपने प्रकोष्ठ को आराम करो कलाई के शीर्ष को फैलाने के लिए अपना हाथ नीचे की तरफ रखें 10 सेकंड के लिए पकड़ो छत की ओर अपनी उंगलियों को इंगित करने के लिए हाथ ऊपर उठाएं, एक खंड लग रहा है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें। पूरे अभ्यास को 10 बार दोहराएं, फिर हथियार पर स्विच करें कलाई के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को ऊपर की तरफ से अपने हाथों से पकड़ कर रखें। अपने हथेलियों को चालू करें, फिर अपनी शुरुआती स्थिति में वापस घुमाएं 10 बार दोहराएं

सुरक्षात्मक गियर

जब आप कलाई का दर्द अनुभव करते हैं, तो आप कलाई का समर्थन करने के लिए अपने भारोत्तोलन सत्र के दौरान सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। कलाई गार्ड, जिसमें एक धातु या प्लास्टिक पट्टी को एक पट्टी-प्रकार की सामग्री में कवर किया गया है, कलाई का समर्थन करता है और अतिरिक्त गति और तनाव को रोकता है। आप इन्हें सबसे अधिक दवा दुकानों, डिस्काउंट सुपरस्टोर्स या स्पोर्टिंग माल स्टोर्स में खरीद सकते हैं।

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