क्यों तनावग्रस्त लोगों के वजन कम क्यों होते हैं?

आप एक प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया से लैस हैं, जो इससे प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितना या कितना कम खा सकते हैं आपका तनाव तीव्र हो सकता है, जैसे कि निकट-दुर्घटना हो रही है, या पुरानी है, जैसे कि लंबी तलाक प्रक्रिया के माध्यम से जाना जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपके "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है ताकि आप तनाव से निपट सकें और जितनी जल्दी हो सके स्थिरता पर वापस लौट सकें। इन तनाव हार्मोनों में से एक भूख को रोकता है, जबकि अन्य इसे बढ़ा देता है चाहे आप तनाव में वजन कम कर लेते हैं या वजन कम करते हैं, तब आप अपने खाने की आदतों पर निर्भर रह सकते हैं जब आप पर बल नहीं दिया जाता है।

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काम पर तनाव संबंधी हार्मोन

जब आप एक तनावपूर्ण घटना अनुभव करते हैं, तो पहली हार्मोन को कर्कटोट्रॉफ़िन रिलीज़ होने वाला हार्मोन या सीआरएच सेकंड के भीतर, आपके रक्तप्रवाह में सीआरएच की भीड़ आपकी भूख को बंद कर देती है। इसलिए यदि आपकी कार बर्फीले सड़क पर जकड़ लेती है या आपका बच्चा एक जंगल जिम बंद हो जाता है, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह खाती है।

जैसे-जैसे तनाव बढ़ जाता है, फिर भी, आपके शरीर में ग्लूकोकार्टोइकोड्स, विशेष रूप से कोर्टिसोल के रूप में जाना जाता हार्मोन जारी होता है इससे आपका पाचन फिर से शुरू हो जाता है ताकि आप जब आप अपने बच्चे की सहायता के लिए कार को नियंत्रित करने या रेसिंग को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे थे तब आप खो गए ईंधन को फिर से भर सकते हैं। सीआरएच की तुलना में कॉरटिसोल के लिए आपके खून को छोड़ने में अधिक समय लगता है, रॉबर्ट एम। सापोप्स्की, पीएच डी। ने अपनी पुस्तक "क्यों जेबरास नॉट गेट अल्सर "अगर तनाव की घटना 10 मिनट के बाद समाप्त हो जाती है, तो साप्लोस्की कहती है, आपके पास उस समय की मात्रा होगी जब सीआरएच आपके खून में है, जबकि यह आपके तंत्र को क्लोरिसोल से दो घंटे पहले हो सकता है तो आप एक अपेक्षाकृत कम समय का अनुभव करते हैं जिसमें आपकी भूख ख़राब हो जाती है, और एक लंबा खंड जिसमें आपका शरीर खाया जाता है

तनाव और वजन घटाने या लाभ

सापेक्षस्वामी के अनुसार तनाव के कारण अधिक लोग हाइपरफैजिक, या ओवेटर्स होते हैं, और कम हाइपोफेजिक हैं, या अनभिज्ञ हैं; उनका कहना है कि अनुपात 2 से 1 है। ग्रेट ब्रिटेन में विश्वविद्यालय के छात्रों के एक अध्ययन में एक भी अधिक अनुपात पाया गया: 55 प्रतिशत प्रतिभागियों ने स्कूल के तनावपूर्ण पहले वर्ष के दौरान वजन बढ़ाया, केवल 12 प्रतिशत की तुलना में वजन कम हुआ। अध्ययन में महिला छात्रों को उनके पुरुष समकक्षों की तुलना में वजन घटाने और लाभ दोनों के लिए अधिक संवेदी होती थी। परिणाम 2007 में जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में दिखाई दिए।

तनाव के तहत हाइपरफैगिया के प्रसार का अर्थ समझ में आता है, जिस अवधि में कोर्टिसोल आपके सिस्टम में बना रहता है जिससे आपको खाना चाहिए इसके अलावा, पुरानी तनाव आपके कॉरटोलोल स्तर को लगातार उच्च रहता है, उदाहरण के लिए, अगर आप एक नई स्थिति के लिए कॉलेज की तरह अनुकूल हो, या आप बीमार या बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं

भोजन पैटर्न और वजन घटाने

यदि आप तनाव में वजन कम करते हैं, तो 2006 में फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप सामान्य परिस्थितियों में शायद एक "निरोधक" खाने वाले हो।इसका मतलब है कि आप आहार के लिए जाते हैं, और जब आप तनाव में होते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को चुनते हैं जो उच्च-वसा और उच्च चीनी जैसी परहेज़ करते हैं। इसके विपरीत, "अनियंत्रित" खाने वालों को आहार से वंचित होने की संभावना नहीं होती है, और जब वे तनाव में पड़ते हैं तो वे कम खाना खाते हैं।

एक अनियंत्रित भक्षक द्वारा भूख की हानि के कारण तनावपूर्ण अनुभव के दौरान वजन कम हो सकता है यदि आप कम भोजन लेते हैं तो आपके शरीर से इसके कई कार्यों को करने की आवश्यकता होती है, तो आप समय के साथ वजन कम कर देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर को एक दिन में 1, 700 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप एक महीने के लिए प्रतिदिन केवल 1, 200 कैलोरी ही खाते हैं, जबकि आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आप चार से अधिक पाउंड खो देंगे।

वजन घटाने से पुनर्प्राप्त करना

अगर आपकी भूख झेलती है जब आप पर बल दिया जाता है, तो अपने कैलोरी को स्थिर रखने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करें पोषक तत्व- और कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए जाएं - जो पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं जो प्रति सेवारत कैलोरी में अधिक होते हैं। खाली-कैलोरी जंक फूड से दूर रहें, जो आपकी आवश्यक पोषक तत्वों को भी कम कर सकती हैं।

आपकी कैलोरी गिनती को बनाए रखने या वजन में सुधार के लिए अच्छे विकल्प में दुबला प्रोटीन, नट और बीज, एवाकाको, डेयरी, सूखे फल, केले और आम, जैतून और जैतून का तेल जैसे ताजे फल शामिल हैं। ह्यूमस, ग्रीक दही का एक कंटेनर, नट्स और किशमिश का एक औंस, बदाम का मक्खन, दो कड़ी उबले हुए अंडे या एक दूध और केला के साथ पूरी तरह गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा है, अगर आप सभी को प्रबंधित कर सकते हैं। खाना खा लो। प्रत्येक दिन पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्राप्त करना आपके द्वारा मांसपेशियों को बदलने में मदद करता है, जब आप तनाव में थे