आप इसके लिए डेश कर रहे हैं या दूरी पर जा रहे हैं, अगर आप दौड़ जीतना चाहते हैं, तो आपके सर्वश्रेष्ठ चलने की गति को आपके प्रतिस्पर्धियों से आगे निकल जाना होगा। ऐसा लगता है कि कुछ लोगों को सिर्फ चलाने के लिए पैदा हुए हैं, और उनके अनुवांशिक श्रृंगार उन्हें एक प्रतियोगी धार प्रदान करता है लेकिन प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण घटक है जो जीतने, रखने या पीछे लाने के बीच अंतर तय कर सकता है।
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कारकों का सामना करना
चोटी पर चलने वाले प्रदर्शन में कई शारीरिक कारक योगदान करते हैं सरलीकृत रूप से रखें, गति की लंबाई और लंबी आवृत्ति का फ़ंक्शन है। लंबे पैरों वाले लोग आमतौर पर लंबे समय तक चलते हैं। संयुक्त राज्य की सैन्य अकादमी के खेल विशेषज्ञ माइकल यंग ने मानव निष्पादन परामर्श से लिखा एक पत्र में समझाया है कि या तो लम्बी लंबाई या आवृत्ति बढ़ने से तेज़ी से चलने की गति बढ़ जाएगी, लेकिन इन दोनों में व्युत्क्रम संबंध होंगे। जब कोई सुधार करता है, तो दूसरे के साथ समझौता किया जाता है। प्रगति के अलावा, कार्डियोपैतिकरेट्री फिटनेस, मांसपेशियों के यांत्रिकी, आंदोलन की अर्थव्यवस्था और प्रशिक्षण स्थिति आपके चल रहे प्रदर्शन को प्रभावित करती है
लांग रन में
धीरज की दौड़ में शिखर कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस की आवश्यकता होती है, लेकिन ऊर्जा को कम करने और ऑक्सीजन की मांग को कम करने में चल रहे अर्थव्यवस्था महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। "स्पोर्ट्स मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित युवा धीरज एथलीटों के एक 2006 के अध्ययन ने एथलीट की अधिकतम गति से 90 प्रतिशत तक की दूरी को बढ़ाया है, और यह पाया कि चल रहे अर्थव्यवस्था का प्रदर्शन से काफी संबंध है। अच्छी चलती अर्थव्यवस्था की मांसपेशियों के तेज बल उत्पादन के साथ मिलकर शॉर्ट ग्राउंड संपर्क समय की विशेषता है, और निरंतर एरोबिक रनिंग के दौरान ऑक्सीजन की खपत के मामले में मापा जाता है। अच्छा चलने वाला अर्थव्यवस्था कम गति का उपयोग करता है और इसलिए कम गति वाला चलने वाला अर्थव्यवस्था उसी गति से कम ऑक्सीजन का उपयोग करता है। आपके चलने वाली अर्थव्यवस्था को प्रशिक्षण के माध्यम से सुधार किया जा सकता है जो दोषपूर्ण शरीर यांत्रिकी को सुधारता है। एक चलने वाले कोच में सुधार की आवश्यकता वाले क्षेत्रों की पहचान करने और उन्हें सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
लघु भाग में
छिद्रण अपेक्षाकृत कम अंतराल द्वारा परिभाषित किया गया है जो सभी आउट गति पर चलते हैं। धीरज चलाने के विपरीत, गतिरोध गति कार्डियोपैरिकिट्री फिटनेस पर निर्भर नहीं है क्योंकि यह एनारोबिक ऊर्जा पर निर्भर करता है। इसके बजाय, गति की गति मांसपेशियों यांत्रिकी द्वारा निर्धारित होती है जो कि लंबी लंबाई और आवृत्ति को नियंत्रित करती है। जर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में जड़त्व पर काबू पाने और अधिक से अधिक गति हासिल करने के लिए एक सीमित कारक होने की मांसपेशियों की ताकत मिली। युवा इस बात से सहमत हैं कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, "मजबूत, क्वैड्रिसेप्स और मैमस्ट्रिंग में स्नायु, शक्ति और लवचिकता को विकसित करने, मजबूत कोर की मांसपेशियों के साथ" स्प्र्रिंट स्पीड को बढ़ाएगा।उन्होंने आसन और शरीर यांत्रिकी में सुधार के लिए इष्टतम गति प्राप्त करने की कुंजी के रूप में भी उल्लेख किया है।
प्रशिक्षण सब कुछ नहीं है
भले ही आप असाधारण जीन और एक चलने वाली मशीन की तरह ट्रेन के साथ भेंट कर रहे हों, खराब जीवन शैली प्रथाओं को आप अपनी सर्वश्रेष्ठ चलने वाली गति को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। खराब पोषण जो आपको आवश्यक पोषक तत्वों से रहित खाली कैलोरी देता है, वास्तव में आपको धीमा कर सकता है। शुद्ध ताजे पानी के साथ हाइड्रेट न होने से आपके शरीर के द्रवों को लूट लिया जा सकता है जिससे इष्टतम प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त आराम और खराब नींद की आदतें आपके सबसे अच्छे समय से महत्वपूर्ण सेकंड या मिनट भी ले सकती हैं। अपने शिखर तक पहुंचने के लिए पूरे ताजे खाद्य पदार्थ, बहुत सारे पानी और पर्याप्त आराम और वसूली महत्वपूर्ण हैं
