आप व्यायाम करते हैं और कैलोरी काटते हैं तो आप वजन क्यों बढ़ाते हैं?

आप प्रतीत होता है सबकुछ ठीक है - भाग के आकार को कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना - लेकिन आपके शरीर में अतिरिक्त वजन नहीं होने देंगे इससे पहले कि आप निराशा में हार मानते हैं और मानते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं, अपनी वज़न-नुकसान की रणनीतियों का पता लगाने के लिए यह निर्धारित करें कि क्या कुछ समायोजन आपकी लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। विशिष्ट आदतें और जीवनशैली जाल आपकी प्रगति में बाधा कर सकते हैं।

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डिटोरेशन परहेज़ वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकता है

विचार करें कि क्या आप सचमुच कैलोरी की संख्या को खा रहे हैं, जो आपको लगता है कि आप हैं। जब तक आप अपने भोजन का वजन और मापन नहीं करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि वजन कम करने के लिए आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या खा रही है। आम तौर पर, लोग अंडर-रिपोर्ट देते हैं कि वे 30 प्रतिशत की औसत से क्या उपभोग करते हैं, न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मैरियन नेस्ले ने द अटलांटिक के 2012 के अंक में नोट किया है।

आपको स्वस्थ भोजन की आदतों को भी याद किया जा सकता है जो आपके द्वारा अपनाए गए हैं और चिप्स, कुकी या फैंसी कॉफी पीने के सामयिक बैग की गणना करना भूल जाते हैं। दुकान में मुफ्त नमूनों, आपके बच्चे की प्लेट पर स्क्रैप्स और कार्यालय में जन्मदिन के केक का टुकड़ा सभी गिनती, और वे हो सकते हैं - सचमुच - आप का वजन कम।

अंडर-रिपोर्टिंग हमेशा आपकी गलती नहीं होती - अमेरिकन लैटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के मुताबिक, खाद्य लेबलों पर कुछ कैलोरी घोषणाओं में 8 प्रतिशत की कमी है और रेस्तरां में 18 प्रतिशत की कमी है। जब आप उनकी गणना को सही नहीं कर सकते हैं, तो आप पूरी तरह से घर के तैयार भोजन के पक्ष में संसाधित और रेस्तरां भोजन से बच सकते हैं।

आपकी प्रक्रिया को मॉनिटर करने के लिए एक सावधानीपूर्वक भोजन डायरी रखें। अगर आप अपनी योजना से अधिक समझते हैं, तो इससे आप वजन कम करने के लिए कैलोरी को सही तरीके से तंग कर सकते हैं।

कैलोरी गलतियां

बस कैलोरी काटने का मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम कर देंगे आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप उन्हें कम कर रहे हैं ताकि आपके लिए कैलोरी का घाटा हो सके।

उदाहरण के लिए, आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए रोज़ाना 2,000 कैलोरी की जरूरत है, और आप नियमित रूप से 2, 600 कैलोरी खपत करते हैं। आप इस अधिशेष के कारण वजन में वृद्धि देख रहे हैं और इस प्रकार अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए अपने आहार योजना पर लगें। आप हर हफ्ते एक पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी काटते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आप अभी भी 2, 100 कैलोरी रोज़ में ले रहे हैं - जो प्रति सप्ताह 2 पाउंड की वृद्धिशील लाभ के रूप में दिखाएगा।

यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके लिए घाटा बनाने के लिए पर्याप्त है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या एक आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी की ज़रूरत रोज़ की आवश्यकता का अनुमान लगा सकते हैं, और फिर प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड की कमी के लिए उस नंबर से 250 से 500 कैलोरी काटा जा सकता है।

ओव्हेटेमिटींग व्यायाम

आपकी मिस्ड कैलोरी गणना का हिस्सा आपकी शारीरिक गतिविधि स्तर की अपनी धारणा के कारण हो सकता है 2014 में प्रकाशित PLoS One में एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम करने के दौरान लोगों की तीव्रता कितनी ज्यादा होती है। जबकि 12 9 प्रतिभागियों ने एक प्रकाश गतिविधि की पहचान करने में सक्षम थे, लेकिन वे उदार और जोरदार तीव्रता के स्तर का गलत अर्थ बताते हैं। वे कम से कम हृदय गति के 58 प्रतिशत के रूप में उदारवादी गतिविधि की पहचान करते हैं, जब यह वास्तव में 64 से 76 प्रतिशत है और वे दिल की दर के अधिकतम 69 प्रतिशत पर जोरदार तीव्रता का अनुमान लगाते हैं, जब यह वास्तव में 77 से 93 प्रतिशत है।

आप बस सोच सकते हैं कि वास्तव में आप की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं, और इसका मतलब है कि आप अपने शरीर की जरूरतों से ज्यादा कैलोरी खा सकते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपने लिए उपयुक्त क्षेत्र में काम कर रहे हैं या नहीं।

कैलोरी बर्निंग के लिए मिस्ड प्रयास

विचार करें कि क्या आप वास्तव में इसे अपने सभी को दे रहे हैं जब आप जिम को मारते हैं बहुत अधिक कैलोरी काटना, प्रति दिन लगभग 1, 200 प्रति दिन, आपको बाहर काम करने के लिए न्यूनतम ऊर्जा के साथ छोड़ देता है कैलोरी की कमी की वजह से आपका शरीर कमजोर मांसपेशियों में ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए खा सकता है और जो कुछ भी आप वसा के रूप में खाने के लिए वसा के रूप में खाने से अधिक होने की संभावना होगी, जो आपको भुखमरी के रूप में देखते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि यदि आप दिन के दौरान अन्य गतिविधियों को छोड़ने के लिए एक बहाने के रूप में अपने वर्कआउट्स का उपयोग करते हैं - आप अपने गंतव्य के नज़दीक पार्क करते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ने या अपने बच्चों को पट-पट गोल्फ। ये सभी छोटे आंदोलन आपके चयापचय में योगदान करते हैं - जब आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो आप कम से कम कैलोरी जलते रह सकते हैं जितना आप दिन भर सोचते हैं और घाटा नहीं बनाते थोड़ी अधिक कैलोरी का सेवन करने पर विचार करें जो आप को सक्रिय रखता है ताकि आप स्वस्थ महसूस कर सकें, अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं और अंततः अधिक वजन कम कर सकते हैं।

नींद और तनावग्रस्त होना

बहुत कम नींद और बहुत ज्यादा तनाव आपके वजन-नुकसान के प्रयासों में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब आपको प्रति रात गुणवत्ता सात से नौ घंटे नहीं मिलती है, तो आप कैलोरी से ग्रस्त कैफीटेड पेय पर भरोसा कर सकते हैं - एक शक्कर कॉफी पीने या फजी ऊर्जा पेय आपके दैनिक कैलोरी सेवन के लिए गिना जाता है बहुत कम नींद के साथ, हार्मोन जो आपको भूख लगी है, जबकि जब आप नींद पर कम हो जाते हैं तो आप पूरी तरह से कमी महसूस करते हैं यह आपको अपने आहार योजना पर "धोखा" करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको लगता है जितना अधिक व्यायाम करता है, वज़न के कारण।

नींद की कमी तनाव के कारण हो सकती है, जिससे वजन में भी वृद्धि हो सकती है न केवल आप मीठा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से आराम प्राप्त करेंगे, लेकिन आप हार्मोन कोर्टिसोल से ज्यादा पंप भी करेंगे यह हार्मोन आपको अधिक कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की वजह से आपके प्रयासों को कम करता है। काम, बिल और परिवार सभी तनाव में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि कम कैलोरी परहेज़ 2010 में एक मनोचिकित्सकीय चिकित्सा के 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लोग अपने कैलोरी को सीमित करने के उद्देश्य से कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करते हैं।