जब आप किसी भी अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो आप एक निष्पक्ष राशि का अनुभव करेंगे, खासकर जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं। महत्वपूर्ण हिस्से को चोट से सामान्य मांसपेशियों में दर्द और दर्द के बीच का अंतर जानने के लिए है जब उचित तरीके से देखभाल नहीं की जाती है, तो मांसपेशियों में दर्द अक्सर चोट में बढ़ सकता है; हालांकि, और अपने शरीर को सुनने के लिए और पता है कि आराम की तरह उचित कार्रवाई कब लेनी चाहिए, या यहां तक कि एक चिकित्सक को भी देखें
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पीड़ादायक या कुछ और अधिक के बीच के अंतर को जानने के लिए
मांसपेशियों में दर्द के उद्भव को हल करना अक्सर मुश्किल हो सकता है दुख की बात है जो घातक शुरुआत के साथ प्रस्तुत करता है, चोट का कोई स्पष्ट तंत्र नहीं, मांसपेशियों की असुविधा को फैलाना, और सौम्य खींचने के साथ खुशी और राहत की एक सामान्य भावना आम तौर पर देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या डोम के संकेत है यह सामान्य है और इसे बर्फ, खींच, आराम और संशोधित गतिविधि के साथ इलाज किया जाना चाहिए। DOMS से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका चलती रहना जारी रखने और मांसपेशियों को फ्लश करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना है। यदि आप तीव्र, फोकल दर्द का अनुभव करते हैं जो खींचने और गतिविधि के साथ बढ़ता है और कई दिनों के आराम के बाद हल नहीं करता है, तो आपको चिकित्सा परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इससे अधिक गंभीर चोट लग सकती है
पेट व्यायाम के साथ चीर दर्द
यदि आप शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी पसलियों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह पेट की मांसपेशी परिश्रम का नतीजा हो सकता है। रीक्टास उदर, तिरछी और अनुप्रस्थ अम्मोमिनस की मांसपेशियों, पूर्वकाल के पेट क्षेत्र के सभी प्रमुख मांसपेशियों, सभी पसलियों के साथ जुड़ी होती हैं और पसलियों के आस-पास के कॉस्टीलाज से जुड़ी होती हैं। जब आप ज़ोरदार कोर अभ्यास करते हैं, मांसपेशियों को उनके लगाव साइटों को खींचें, उन्हें लीवर के रूप में उपयोग करते हैं, और रक्त और अम्लीय उप-उत्पाद के साथ उत्थान हो जाते हैं। नतीजतन, आपके अभ्यास समाप्त हो जाने के बाद वे अपने लगाव साइटों को खींचते हैं। यह क्रियाकलाप के बाद पसलियों पर अवशिष्ट हड्डियों के व्यथा का कारण बन सकता है जो मुख्य ताकत पर केंद्रित होता है, जैसे कि बैठो, और अधिकतर कुछ दिनों के बाद कम हो जाएंगे।
भविष्य की तकलीफ को रोकने
चल रहे मांसपेशियों में दर्द को भविष्य में रोकने के लिए एक ले जा सकने वाली कुछ सावधानियां हैं हल्के वार्म अप के बाद ज़ोरदार गतिविधि से पहले खींचते हुए मांसपेशियों को अपनी पूरी लंबाई की क्षमता को कोमल तरीके से खोलने के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म करने और श्रम के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। कई मिनटों के गर्म होने के बाद, हर प्रमुख मांसपेशियों को खींचकर 30 से 60 सेकंड के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जो उन्हें नुकसान से बचाएगा और लचीलेपन में वृद्धि करेगा, इस प्रकार भविष्य की चोटों को रोकने और गति की अपनी सीमा बढ़ाना क्रियाकलाप के बाद खींचने से पूर्व-कसरत के रूप में आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए जरूरी है और समान समय के लिए किया जाना चाहिए।यह जानने के लिए कि कैसे सही और अच्छी तरह से फैल जाए, एक एथलेटिक ट्रेनर, भौतिक चिकित्सक, या योग पेशेवर की सहायता लेना जो आपके व्यक्तिगत जरूरतों के लिए अपने खिंचाव कार्यक्रम को तैयार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कुल शारीरिक लचीलेपन में समग्र वृद्धि के साथ-साथ धीरज, संतुलन में वृद्धि, और छोटे, अक्सर भूल गए, मांसपेशियों को स्थिरता और आसन में सहायता करने के लिए ताकत प्रशिक्षण में बढ़ोतरी के लिए योग को जोड़ने के लिए अपनी फिटनेस प्रणाली पर विचार करें।
संदेह के बिना काम करना
अपने शरीर को सुनना किसी सक्रिय जीवन शैली के लिए अग्रणी किसी के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। यह सिग्नल भेजे जाने पर ध्यान देकर आपको मजबूत और उत्पादक कसरत और एक अक्षम करने वाली चोट के बीच का अंतर हो सकता है। अपने दर्द की आवृत्ति का ध्यान रखें, जब आप इसे महसूस करते हैं, दर्द का प्रकार - जलती हुई, डंठल, सुस्त दर्द, तेज, शूटिंग, आदि - और जो आपकी परेशानी को खराब या बेहतर बनाता है इससे आपको आपकी बीमारी का बेहतर विचार प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपको आगे की चिकित्सा सुविधा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
