क्यों आपकी जांघ एक साइकिल पर जला रहे हैं?

आपका क्वाड और ग्लूट्स प्राथमिक मांसपेशियां हैं जो आप बाइक की सवारी करने के लिए उपयोग करते हैं "जला" आप अपने जांघ की मांसपेशियों में अनुभव करते हैं जब साइकिल की सवारी मांसपेशियों में थकान से संबंधित होता है विशेष रूप से, इस सनसनी को मांसपेशियों को कैल्शियम की कमी वाले प्रवाह से होने का कारण माना जाता है, जो संपूर्ण व्यायाम के साथ होता है। क्वाड्रीसप्स और अन्य पैर की मांसपेशियों में मांसपेशियों के धीरज का निर्माण आपको साइकिल चलने पर मांसपेशियों की थकान का सामना करने में मदद कर सकता है।

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मांसपेशियों की थकान की मैकेनिक्स

एक बार सामान्यतः धारणा है कि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय करने से मांसपेशियों में थकान के साथ जलन होती है, जो शरीरविज्ञानियों द्वारा काफी हद तक बदनाम हो जाती है, एक 2008 साइंस डेली लेख के अनुसार "जर्नल ऑफ क्लीनिकल इनक्वेस्टिगेशन" में 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, थका हुआ मांसपेशियों से जुड़े जलते हुए दर्द - जांघों में जलते समय बाइक पर सवारी - आपकी मांसपेशियों में कैल्शियम का घाटा होने की संभावना होती है। अध्ययन के मुख्य लेखक डॉ। एंड्रयू आर। मार्क्स का कहना है कि जब मांसपेशियों को श्रम से थक जाता है, तो वे कैल्शियम लीक करना शुरू करते हैं, जो संकुचन कम कर देता है और एक एंजाइम को उत्तेजित करता है जो मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है। मार्क्स और उनकी टीम ने पाया कि चूहों में मांसपेशियों के फाइबर जो थकावट के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ते थे, और साइकिल चालकों के जांघ की मांसपेशियों ने दिन में तीन घंटे तक बाइक लगाया, इस कैल्शियम रिसाव का उत्पादन किया।

साइक्लिंग और स्नायु धीरज

हालांकि आपकी बाइक की सवारी करते हुए जांघों को जलाना अप्रिय है, मांसपेशियों में थकान के दौरान हुई मांसपेशियों की क्षति कुछ दिनों के आराम के बाद शरीर की मरम्मत की जाती है, मार्क्स कहते हैं इसके अलावा, नियमित रूप से अपनी बाइक नियमित रूप से हर दिन केवल कुछ मील के लिए सवारी करते हुए, आपकी पेशी धीरज को सुधारने में सहायता करेगा, या एरोबिक गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों को थकान के लिए ले जाने में कितना समय लगेगा। नियमित रूप से अपनी मोटर साइकिल की सवारी से धीमी गति से मांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करने में मदद मिलेगी - एरोबिक व्यायाम में शामिल मांसपेशियों के फाइबर - आपकी जांघों में, जो अंततः आपको लंबे समय तक बाइक के लिए मांसपेशियों की जलती हुई संवेदना का सामना करने से पहले की अनुमति देगा थकान।

साइकिल चालकों के लिए क्वैड व्यायाम

ताकत-निर्माण की गतिविधियां आपके जांघों में 'तेज गति से मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद कर सकती हैं - मांसपेशियों के तंतुओं में शामिल हैं जो शॉर्ट, गहन विस्फोटों में शामिल हैं, जैसे आपके सवारी एक पहाड़ी पर बाइक लें उदाहरण के लिए, स्थैतिक धारण, या आइसमेट्रिक अभ्यास, जो कि क्वाड को लक्षित करता है, प्रतिरोध के खिलाफ साइकिल चलने पर मांसपेशियों की थकान में देरी करने में उपयोगी बनाने में मदद कर सकता है। कुछ स्थिर धारण करते हैं कि क्वैड्रिसेप्स को लक्षित करना शामिल है जिसमें घोड़े की मुद्रा, पार्श्व कोण की मुद्रा और विविधताएं, धनुष मुद्रा और स्थैतिक एल-होल्ड क्वाड्स के लिए सबसे बुनियादी स्थिर पकड़ करने के लिए, घोड़े की मुद्रा, बस कंधे-लंबाई की तुलना में थोड़ा अधिक पैरों के साथ नीचे बैठो, जब आप नियमित रूप से बैठते समय करेंगेलोअर जब तक आपके जांघों के फर्श के समानांतर नहीं होते हैं, और फिर जब तक आप कर सकते हैं तब तक के लिए मुद्रा पकड़ो।

विचार> यद्यपि मांसपेशियों के लिए थकान सामान्य है और पूरी तरह से व्यायाम के दौरान "जला" है, लेकिन यदि आप साइकिल चलाना या अन्य प्रकार के व्यायाम का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद करना और आराम करना महत्वपूर्ण है। अपनी सीमा से पहले अपने आप को पुश करने से चोट लग सकती है, खासकर यदि आप आकार से बाहर हैं इसके अलावा, यदि आप अपनी जांघों की त्वचा पर जलन की त्वचा पर जलन महसूस करते हैं, तो आपके पास मांसपेशियों में थकान के कारण असंबंधित एक त्वचा की स्थिति हो सकती है। खुजली वाली त्वचा को जलाने से संकेत मिलता है कि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया या एक्जिमा जैसी एक पुरानी त्वचा की स्थिति के कारण जिल्द की सूजन है, जिसके लिए आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है