अधिकांश फिटनेस कट्टरपंथियों का मानना है कि अभ्यास के बाद शीतलन कसरत के रूप में ही महत्वपूर्ण है जबकि उचित ठंडा होने से आपके शरीर को फायदा हो सकता है, इन लाभों को अक्सर आकस्मिक व्यायामकर्ताओं और फिटनेस पेशेवरों में समान रूप से गलत समझा जाता है। शांत के पीछे सटीक विज्ञान के बारे में सीखना आपको यह समझने में मदद करेगा कि व्यायाम के अतिरिक्त मिनट क्या कर सकते हैं और आपके शरीर के लिए नहीं कर सकते।
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शीतलक का महत्व
व्यायाम के बाद कसरत के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक चक्कर आना रोकने के लिए है ज़ोरदार व्यायाम आपके पैरों के विस्तार के लिए रक्त वाहिकाओं का कारण बनता है, पैरों और पैरों में अधिक खून लाता है। जब आप शांत करने के लिए समय निकालकर अचानक व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपका हृदय गति अचानक धीमा हो जाता है और रक्त आपके निचले शरीर में जमा कर सकता है, जिससे चक्कर आना और भी बेहोशी हो सकती है। जोखिम गंभीर एथलीटों के लिए अधिक है, जिनके दिल की दर तेजी से धीमा होती है और जिनकी नसें अधिक रक्त पकड़ कर सकते हैं; आकस्मिक अभ्यासकर्ताओं के लिए, ट्रेडमिल से लॉकर रूम तक चलने के रूप में सरल रूप से कुछ चक्कर आना रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
मिथक को शांत करना
यह विचार है कि शीतलन करने से मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने में मदद मिल सकती है और व्यायाम करने वालों में चोट बहुत ही लोकप्रिय है, लेकिन यह वास्तव में तथ्य से समर्थित नहीं है यह एक बार माना जाता था कि मांसपेशियों में दुराचार का परिणाम लैक्टिक एसिड के निर्माण से हुआ था, जो शांत हो गया था। हालांकि, इस सिद्धांत को अस्वीकृत कर दिया गया है, और यह सुझाव देने के लिए कोई अन्य शोध मौजूद नहीं है कि शीतलन नीचे गले की मांसपेशियों को रोक सकता है।
शांत नीचे खींचने वाला
हालांकि सभी व्यायाम करने वालों को उचित ठंडा करने की जरूरत नहीं है, हर एक व्यायाम सत्र के बाद सभी को खींचने की आदत में होना चाहिए जब आपकी मांसपेशियों को गर्म कर रहे हैं, जब वे कसरत के बाद होते हैं, तब खींचते समय समय के साथ आपके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, जो बदले में चोट से बचने में मदद करता है। एक कसरत के बाद हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को बढ़ाएं, प्रत्येक खंड को 10 से 20 सेकंड तक पकड़कर और पूरे श्वास के दौरान। खींचने के लिए दर्दनाक नहीं होना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों में तनाव बढ़ाना चाहिए।
कैसे ठीक नीचे शांत करने के लिए
ठंडा होने के दौरान आपका लक्ष्य धीरे-धीरे अपने दिल की दर को अपने आराम स्तर तक वापस ले जाना है जब आपकी कसरत समाप्त हो जाती है, अपनी गतिविधि को जारी रखो, लेकिन धीमी गति से आगे बढ़ें; अपनी गति को हर मिनट या दो को कम करते रहें आपका शांत नीचे कम से कम पांच मिनट तक रहना चाहिए, लेकिन अगर आपका हृदय गति अभी भी ऊंचा है तो आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप ठंडा हो जाएंगे, धीरे-धीरे हर मांसपेशियों को खिंचा दें
