जोरदार व्यायाम आपके शरीर का गर्मी उत्पादन बढ़ा देता है और आपके शरीर के तापमान को कई डिग्री से बढ़ा सकता है। आपकी कामकाजी मांसपेशी गर्मी के उत्पादन में वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन आपके शरीर की गर्मी को बरकरार या फैलाने की क्षमता और आपके बाहरी वातावरण में भी एक भूमिका निभाती है कि आपकी कसरत के दौरान आपका मुख्य तापमान कितना बढ़ जाता है।
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मांसल हीट उत्पादन
काम करने के लिए, आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की जरूरत होती है, जो उन्हें ईंधन से जलाने की ज़रूरत होती है जैसे कि वसा और कार्बोहाइड्रेट्स जो कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है जो गर्मी उत्पन्न करती हैं आपकी कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों को गर्म होने के कारण, मांसपेशियों के माध्यम से घूमते हुए रक्त भी गरम होता है, जिससे कोर तापमान में वृद्धि होती है। अपनी मांसपेशियों का उत्पादन गर्मी की मात्रा वे काम की मात्रा से संबंधित है अधिक कठोर अपनी कसरत, अधिक गर्मी वे उत्पादन बहुत सशक्त workouts के दौरान, मांसपेशी गर्मी उत्पादन आराम के स्तर से ऊपर 15 से 20 गुना बढ़ सकता है।
थर्मोरग्यूलेशन
आपकी कसरत के दौरान आपका तापमान कितना ऊँचा होता है न केवल आपकी मांसपेशियों की गर्मी के कारण उत्पादन होता है, बल्कि यह भी कि आपका शरीर गर्मी से कितना तेजी से खो देता है ठंड की स्थिति में, आपके शरीर में गर्मी तेजी से घट जाती है गर्म, आर्द्र मौसम में, आपका शरीर अधिक गर्मी को कम करने में सक्षम नहीं है, जिससे जोखिम का अधिक से अधिक ताप हो रहा है। 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर तापमान में वृद्धि जीवन-धमकी वाला गर्मी स्ट्रोक का कारण बन सकती है, इसलिए आपके शरीर के पास आपके कोर तापमान को काफी संकीर्ण सीमा के भीतर रखने के लिए बहुत ज़्यादा तंत्र हैं, यहां तक कि कड़ी मेहनत के दौरान भी।
गर्मी हारना
आपकी कसरत के दौरान आपके मुख्य तापमान में वृद्धि के कारण, रक्त आपके त्वचा से आपकी त्वचा से दूर हो जाता है, जो आपकी त्वचा को अधिक गर्मी से फैलाने की अनुमति देता है, जिससे आपका तापमान कम हो जाता है। पसीना भी आपको शांत करने में मदद करता है जैसे पसीना वाष्पन करती है, यह अधिक गर्मी बंद करती है क्योंकि जब कम पसीना उछाड़ती है, जब आर्द्रता अधिक होती है, तो आप सूखी स्थितियों की तुलना में बदबूदार मौसम में अधिक से अधिक होने की संभावना रखते हैं। जैसा कि आप प्रशिक्षण के साथ और अधिक फिट हो जाते हैं, आपके शरीर की गर्मी को नष्ट करने की क्षमता में सुधार होता है, एक प्रक्रिया जिसे अनुकूलन कहा जाता है। आप अपने कसरत में पहले पसीना शुरू करते हैं, और कम तापमान पर।
गर्मी की बीमारी
अगर आपका मुख्य तापमान 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक हो जाता है, तो आप गर्मी स्ट्रोक के लिए जोखिम में हैं, एक संभावित घातक स्थिति है जो कई शरीर प्रणालियों को नुकसान पहुंचाती है। व्यायाम के दौरान गर्मी से संबंधित बीमारी के खतरे को रोकने के लिए, खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज ने गर्म, आर्द्र मौसम के दौरान ज़ोरदार अभ्यास से बचने, हल्के कपड़े पहने और आपकी कसरत से पहले और दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण से बचने की सिफारिश की। निर्जलीकरण गर्मी से संबंधित बीमारी के खतरे को बढ़ाता है।
