आपका कार्डियाक आउटपुट रक्त की मात्रा है जो आपका दिल हर मिनट पंप करता है आपके कार्डियाक आउटपुट में निर्धारित दो मुख्य कारक में प्रत्येक मिनट आपके दिल की धड़कन की संख्या शामिल होती है - जो आपकी नाड़ी है; और खून की वास्तविक मात्रा प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ पंप - जो कि आपके स्ट्रोक वॉल्यूम है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी गतिविधि के बढ़ने की तीव्रता के कारण आपका कार्डियाक आउटपुट बढ़ेगा। यह कार्डियक आउटपुट वृद्धि महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने में आपके शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाती है
दिन का वीडियो
यह क्यों होता है
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल की रिपोर्ट है कि आपकी पल्स दर - और बदले में, आपका कार्डियक आउटपुट - व्यायाम के दौरान बढ़ जाता है क्योंकि आपका दिल अपने मांसपेशियों की ईंधन के स्तर में बढ़ोतरी की आवश्यकता को पूरा करने की कोशिश कर रहा है। यह ईंधन रक्त और ऑक्सीजन के रूप में आता है, और आपकी मांसपेशियों के लिए जा रहा रखने के लिए आवश्यक है तकनीकी तौर पर, आपके कार्डियक आउटपुट का निर्धारण करने के लिए सूत्र हर रोज़ व्यावहारिक प्रयोजनों के लिए, "दिल की दर एक्स स्ट्रोक वॉल्यूम" है, व्यायाम के दौरान आपके हृदय की दर की निगरानी आम तौर पर अधिक सामान्य है। यह भाग में है क्योंकि दिल की दर या स्ट्रोक मात्रा में परिवर्तन के कारण सभी संबंधित घटकों को प्रभावित करने में एक डोमिनोज़ प्रभाव होगा। हालांकि, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है, व्यायाम के दौरान "सामान्य" हृदय गति माना जाता है, यह व्यक्तियों की आयु, स्वास्थ्य स्थिति और वजन के अनुसार बहुत भिन्न होता है, और यह अतिरिक्त कारकों से भी प्रभावित हो सकता है।
मॉनिटरिंग का महत्व
हालांकि कोई एकल, सार्वभौमिक नाड़ी या आउटपुट दर नहीं है जो हर किसी के लिए सामान्य माना जाता है, आप हृदय दर सीमा निर्धारित कर सकते हैं जो व्यायाम के दौरान आपको अधिकतम लाभ प्रदान करता है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार, आपके इष्टतम दिल की दर का निर्धारण करके, और उसके बाद इसे बनाए रखने और बनाए रखने में, आपके पास कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस सुधारने के लिए आपके पास उपकरण और संदर्भ का बिंदु है। अंततः, यह आपके शरीर के ईंधन की व्यवस्था के प्रबंधन में तेजी से प्रगतिशील स्तरों के स्तर पर आपके दिल को और अधिक कुशल बनाने के समान है।
आउटपुट फॉर्मूला
आपके दिल की दर के लिए इष्टतम रेंज का निर्धारण करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है फार्मूला के माध्यम से जिसे कर्वोन विधि कहा जाता है। अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम सलाह देता है कि आपका पहला कदम आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने वाला है, जो कि सबसे तेज़ दिल की दर है जो कि सशक्त गतिविधि के दौरान सुरक्षित रूप से हासिल कर सकता है - जैसे अभ्यास आपका अधिकतम हृदय गति 220 से आपकी आयु को घटाकर निर्धारित किया जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति का इष्टतम दिल की दर सीमा उनकी अधिकतम हृदय गति का 50-80 प्रतिशत है
अतिरिक्त कारक
एक बार जब आप अपना इष्टतम दिल की दर सीमा निर्धारित करते हैं, तो ध्यान रखें कि इसका मतलब केवल एक पूर्ण-फिट दिशानिर्देश के रूप में ही होता है, जैसा कि एक पूर्ण फिटनेस मार्कर के विपरीत होता है।इसका कारण यह है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, कई कारक हैं जो आपके दिल की दर को प्रभावित करते हैं, जो आपके परिणाम संख्याओं को प्रभावित करता है। कुछ अतिरिक्त कारकों में हवा का तापमान, ऊंचाई, दवाएं, वजन, पोषण और भावनात्मक तनाव शामिल हैं। इसके अलावा, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज यह सलाह देती है कि केवल स्वस्थ व्यक्तियों को संदर्भ के एक बिंदु के रूप में इष्टतम दिल की दर सीमा का उपयोग करना चाहिए।
फार्मूला को लागू करना
एसीई के मुताबिक, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने इष्टतम कार्डियक आउटपुट रेंज के निचले स्पेक्ट्रम तक पहुंचने से आपका प्रारंभिक फिटनेस लक्ष्य होना चाहिए। जैसा कि आप अपने फिटनेस स्तर में प्रगति करते हैं, या यदि आप उच्च स्तर की फिटनेस से शुरू कर रहे हैं, तो आपके दिल की दर सीमा के उच्च स्पेक्ट्रम तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आपके फिटनेस लक्ष्य को समायोजित करने के लिए उपयुक्त होगा।
