व्यायाम क्यों करता है मुझे इससे भी बुरा लग रहा है?

नियमित शारीरिक गतिविधि आम तौर पर एंडोर्फिन हार्मोन की रिहाई की ओर बढ़ जाती है जो एक अच्छा कसरत के बाद प्रेस्टीवर महसूस कर रहे हैं। फिर भी, कई लोग हैं जो पाते हैं कि वे अक्सर थका हुआ होते हैं और आम तौर पर कसरत करने के बाद अच्छी तरह महसूस नहीं करते। यह ट्रम्प प्रेरणा कर सकता है और दूर करने के लिए चुनौतीपूर्ण है। अगली बार जब एक कसरत आपको सूखा महसूस करती है, तो निम्न उपचारों को सामान्य व्यायाम से संबंधित मुद्दों पर विचार करें।

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पोस्ट-व्यायाम थकान में ऑक्सीजन की भूमिका

हम जीवित रखने के लिए ऑक्सीजन पर निर्भर हैं, लेकिन विडंबना यह है कि प्रबंध करने में हमारी चुनौतियां एक निर्जीव रौलि बन सकती हैं। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन की अपेक्षा अधिक से ज्यादा लेता है। जैसा कि आप गतिविधि जारी रखते हैं, आपके फेफड़े की क्षमता बढ़ जाती है और आप अपने शरीर की कितनी ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और आप कितनी प्रभावी ढंग से प्रक्रिया कर सकते हैं, गहरी साँसों की उपज के बीच संतुलन में पहुंच सकते हैं। एक ही टोकन द्वारा, निम्नलिखित व्यायाम, आप देख सकते हैं कि गतिविधि समाप्त हो जाने के बाद आप सांस लेते रहेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप आराम करने आते हैं, तब भी आपका शरीर परिश्रम से कोशिकाओं की मरम्मत और पुनःपूर्ति के लिए लड़ने में कठिन है। यदि आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से थका हुआ और बेदर्द निम्नलिखित व्यायाम हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऑक्सीजन को अधिक कुशलतापूर्वक प्रोसेस कर रहे हैं और बाद के व्यायाम घाटे को कम करते हैं, केवल अपने कार्य-स्थल की तीव्रता या अवधि को वापस बढ़ाएं।

तीव्रता कम करना < व्यायाम तीव्रता को कम करने पर विचार करते समय, हृदय संबंधी कल्याण के महत्व को भी ध्यान में रखते हैं यदि आपका हृदय व्यायाम व्यायाम के दौरान नहीं बढ़ाया जाता है, तो आप परिणाम की मांग करने के लिए पर्याप्त चुनौती प्रदान नहीं कर रहे हैं। सक्रिय रहना अच्छा है और बस आप जानते हैं कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। इस पर नज़र रखने के लिए एक सहायक उपकरण बोर्ग स्केल है, जो कथित परिश्रम के उपायों को मापता है और अभ्यासकर्ताओं को जागरूक रखने और गतिविधि स्तर के जवाबदेह बनाए रखने के लिए विकसित किया गया था। यह पैमाने 1 से 20 के बीच होता है, छः से नीचे के सभी नंबरों को आसान माना जाता है, 12 से 16 तक एक मध्यम से कठिन प्रयासों पर इष्टतम हृदय गति का प्रतिनिधित्व करता है, और 20 पूर्णतः अधिकतम प्रयास होता है व्यायामकर्ता के लिए पैमाने पूरी तरह से व्यक्तिपरक है इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अधिक से अधिक प्रयासों को चलाने पर विचार करें। अगर छिड़काव से आपको बीमार लगने लगती है या अत्यधिक थकान हो जाती है, तो गति या दूरी को कम करने पर विचार करें जैसे कि आपको लगता है कि आप स्तर 15 के पास हैं। आप शायद लगभग कई कैलोरी जलाएंगे, एक समान हृदय गति का अनुभव करेंगे, और कसरत करने के बाद अधिक ऊर्जा होगी।

वसूली के लिए पोषण

अभ्यास के बाद स्मार्ट स्नैकिंग कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक और चूक कदम है। कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करते हैं जैसे पेट्रोल ईंधन कार। कठोर व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों में संग्रहीत कैप्स के प्रकार।अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए, व्यायाम के दो घंटे के भीतर सरल कार्ड्स की आवश्यकता होती है साधारण carbs वे हैं जो पूरे अनाज या सब्जियों से मिलकर नहीं करते हैं। स्मार्ट पोस्ट-व्यायाम नाश्ते के कुछ उदाहरण चॉकलेट दूध, मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच और फलों हैं इन खाद्य पदार्थों को जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर की कमी होती है ताकि सूखे महसूस किए जाने वाले अधिकांश व्यायाम करने वालों से पीड़ित हो और आप अपने अगले पूर्ण भोजन तक संतुष्ट रहें।

ओवरट्रैनिंग के जोखिम और लक्षण

अपनी तीव्रता के स्तर को बदलने और तरीकों को फिर से भरने के बाद, यदि आप व्यायाम के बाद भी बीमार महसूस कर रहे हैं, तो आप अधिकतर प्रशिक्षण को खतरे में डाल सकते हैं। ओवरचरनिंग के बाद व्यायाम थकान का एक बहुत ही सामान्य कारण है और अधिक तीव्रता की गतिविधि के अधिक आवृत्ति के कारण हो सकता है। लक्षणों में वृद्धि हुई रक्तचाप, प्रतिरक्षा समारोह में कमी, लगातार चोट और ट्रेन की इच्छा की कमी शामिल है। यदि आपको लगता है कि आपको सिंड्रोम से अधिक परेशान किया गया है, तो व्यायाम की आवृत्ति कम करें और एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।