तैराकी एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे आमतौर पर तब अनुशंसित किया जाता है जब कोई व्यक्ति दर्द का अनुभव करता है। हालाँकि तैराकी, कई अन्य अभ्यासों की तरह, अनुचित प्रपत्र के साथ होने पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं इसमें आपकी पीठ पर तनाव डालना शामिल है स्तनपान जैसे कुछ तैराकी स्ट्रोक, पीठ दर्द का कारण होने की अधिक संभावना है।
दिन का वीडियो
पूल में पीठ दर्द
तैराकी से पीठ दर्द को क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरने और पीठ के फैलाव से परिणाम मिल सकता है। इसका अर्थ है कि आप तटस्थ स्थिति में वापस रखने के बजाय तैरते समय अपनी पीठ पर एक मेहराब बनाते हैं। तैराकी से संबंधित पीठ दर्द का दूसरा कारण जब आप अपने सिर को सांस लेने के लिए बारी करते हैं तो आपकी गर्दन के मरोड़ते को दोहराया जाता है। साँस लेने के ब्रेक को दोहराते हुए या अनुचित रूप का उपयोग करते समय श्वास अपने पीठ दर्द में जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, तैराकी समय के साथ आपके कशेरुकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है।
स्नोर्कल्स और नूडल्स
तैराकी सत्र के बाद दर्द कम करने के लिए, निवारक कदम उठाएं इसमें श्वास लेने के लिए अपने पूरे शरीर को अपने शरीर को रोल करके आप को सांस लेने के तरीके को समायोजित करना शामिल है एक अन्य विकल्प स्नोर्कल का इस्तेमाल करते हुए तैराकी करते हैं, जिसका मतलब है कि आपको अपने सिर को सांस लेने की ज़रूरत नहीं है। काले चश्मे पहनने से आपको अपनी आंखों से पानी निकालने के लिए अपना सिर मुड़ने से रोका जा सकता है, जो गर्दन और पीठ पर दबाव डाल सकता है। किकबॉक्स या नूडल्स आपकी पीठ का समर्थन करते हैं और उचित रूप को बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए धड़ में गति को सीमित करें
श्वास समायोजन
तैराकी के दौरान अपने श्वास को सुधारने के लिए एक विधि, जिस तरह से आप साँस छोड़ते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना है। एक आम तैराकी की गलती है कि आप सांस लेने के बाद असहनीय रूप से साँस लेना चाहते हैं। साँस हवा के एक स्थिर रिलीज पर ध्यान दें, जो आपके साँस को पानी के नीचे बढ़ा सकते हैं और आपको कम साँस लेने के ब्रेक लेने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इस पद्धति का प्रयास करते हैं और फिर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक तैरने वाले कोच से सलाह लीजिए जो आपकी साँस लेने की तकनीक के लिए अतिरिक्त समायोजन करने में आपकी सहायता कर सकता है।
तैरना से बचने के लिए स्ट्रोक
यदि आपको वापस तैराकी से पीड़ा हो गई है, तो पीठ दर्द का कारण बनने वाले स्ट्रोक से बचें इसमें पानी के ऊपर आपके सिर को तैरना भी शामिल है यदि आपके पास स्क्वाकिक्स का उपयोग करने के लिए तैरने की प्रवृत्ति है - तैराकी के दौरान घुटनों या टखनों को घुमाए जाने वाले गति को मारना - ये आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं इसके अलावा, जब आप ब्रेस्टस्ट्रोक का प्रदर्शन करते हैं तो ताल से बाहर निकलना दर्द को वापस करने में योगदान दे सकता है। अपने ताल को स्थापित करने के लिए कार्य करना इस स्ट्रोक को तैरते समय दर्द को कम कर सकता है
