जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर अपने सामान्य सीमाओं से अधिक है, जो आपके हृदय को पंप कर देता है और आपके फेफड़े आपके शरीर में हवा को प्रसारित करने के लिए काम कर रहे हैं। भारोत्तोलन भार अपनी मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है - और यदि आप कसरत करने के बाद मिलाते हुए कुछ मांसपेशियों का अनुभव करते हैं तो यह एक खतरनाक संकेत हो सकता है शारीरिक झटकों को ज़ोरदार अभ्यास का एक ठेठ परिणाम हो सकता है, लेकिन व्यायाम के बाद कम करने के लिए आप निवारक उपाय कर सकते हैं।
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स्नायु थकान < जब आप भार उठाते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू बनाते हैं। आपके शरीर ने इन मांसपेशी फाइबर की मरम्मत की है, जो आपकी मांसपेशी टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि, जब आप जोरदार गति से भार उठाते हैं या बहुत भारी भार उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशी फाइबर थका हुआ बन सकते हैं नतीजतन, आप मांसपेशियों के तंतुओं पर कुछ नियंत्रण खो सकते हैं, जो हिल रहा है। यह हिलना किसी भी मांसपेशी समूह को प्रभावित कर सकता है, लेकिन वेटलिफ्टर्स के लिए, यह सामान्यतः पैर की मांसपेशियों में अनुभव होता है, जिसमें बछड़ों और जांघों हालांकि, आप हथियारों और हाथों में भी झटकों में अनुभव कर सकते हैं, खासकर जब आप बिस्पास कर्ल, कंधे प्रेस और ट्रिपेप्स डिपों को कर सकते हैं।
खनिज बैलेंसआपकी मांसपेशियों को पोटेशियम और कैल्शियम सहित खनिज शेष पर निर्भर करते हैं, अनुबंध और आराम करने के लिए जब आप भार उठाते हैं, तो आपका शरीर इन खनिजों का उपयोग करता है और पसीने से इन खनिजों की रिहाई बढ़ सकती है। जब आप भार भार उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में इन खनिजों को सामान्य से अधिक तेजी से इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा और आंतों का कारण बन सकता है जिससे मांसपेशियों को मिलाते हुए हो सकता है।
रोकथामवजन उठाने के बाद शरीर को झुकाने से बचने के लिए निवारक तकनीकें निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीने के लिए शामिल हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन पैदा हो सकती है। यदि आप एक घंटे से अधिक भार उठाते हैं या गर्म तापमान में लिफ्ट करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीने पर विचार करें, जिसमें मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिजों होते हैं। अपना नियमित भारोत्तोलन दिनचर्या बदलना, जैसे कि एक दिन में अपने हथियार का काम करना और अगले दिन आपके पैरों, मांसपेशियों के अधिभार को खत्म कर सकते हैं जो आपको हिलाते हैं।
चेतावनी < व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को मिलाते समय आम तौर पर चिंता का कारण नहीं होता है, कुछ मामलों में वे चिकित्सक को देखने की आवश्यकता का संकेत कर सकते हैं। इसमें मांसपेशियों में घुलनना शामिल है जो गंभीर है या आप अपने शरीर को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। यदि आपकी मांसपेशियों को समय के साथ अधिक गंभीर रूप से हिलाएं या प्रतिवर्तन उपायों को लेने के बाद बार-बार आ रहे हो, तो आपको चिकित्सक को भी देखने की आवश्यकता हो सकती है समय के साथ कम नहीं होने वाला मांसपेशियों को भी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत मिलता है जिन स्थितियों से बेकाबू मांसपेशियों में मिलावट हो सकता है, उनमें समझौता किया गया गुर्दा या थायराइड समारोह
