घुटने के दर्द का सामना करना पड़ता है अक्सर एक अन्य संयुक्त में चोट या शिथिलता का लक्षण होता है। दर्द के लिए कई संभावित कारण हैं इन कारणों में अक्सर टखने या कूल्हे जोड़ों पर गतिशीलता की कमी शामिल होती है। यह गतिहीनता आपको अपने घुटनों पर अधिक तनाव में पड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे अत्यधिक चोट लगने वाली चोट लग सकती है। अपने दर्द के उचित निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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पूर्ण बनाम आंशिक रेंज-ऑफ-मोशन स्क्वेट्स
आपने यह सलाह सुनाई है कि आपको अपनी जांघें समानांतर तक पहुंचने की तुलना में किसी भी कम नहीं बैठना चाहिए। डर था कि जितना तेज घुटने वाला कोण आप नीचे समानांतर बढ़ता है, उतना ही आपके पेटी पर अनावश्यक दबाव। हालांकि, समानांतर या इसके बाद के संस्करण में फूहड़ को रोकने से आपकी हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है और आपके घुटने में पूरी सेना को केंद्रित करता है। इस कारण से, भार का उपयोग करने से पहले भी, एक पूर्ण-श्रेणी-गति-फुलाया विकसित करना महत्वपूर्ण है
टखने की अबाधनीयता
यदि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श से उतारने के लिए पाते हैं, जब आप बैठते हैं, तो आपके टखनों में आंदोलन के लिए आवश्यक लचीलेपन की कमी होती है। टखने की गतिशीलता को कोणीय रोटेशन हो सकता है जो घुटने के जोड़ को ऊपर की तरफ बढ़ने के लिए टखने के जोड़ के ऊपर होना चाहिए, प्रत्येक घुटनों के पुनरावृत्ति के लिए घुटनों का वर्कलोड बढ़ाया जा सकता है। असभ्य एंकल भी मजबूती से गति की अपनी सीमा को कम कर सकते हैं गति की कम दूरी फिर से अपने घुटनों में कतरनी बलों बढ़ जाती है।
ग्लुटेबल निष्क्रियता
आपकी चमकदार मांसपेशियां मांसपेशियों की जटिलताएं हैं जो कूल्हे के जोड़ों में पैरों का विस्तार करने के लिए काम करती हैं, और बाहरी रूप से आपके फीमर को घुमाते हैं। ग्लुटलल मांसपेशियों की निष्क्रियता बहुत आम है यदि आप अपने दिन के अधिकांश दिन बैठते हैं। यदि ये मांसपेशियां निष्क्रिय हैं, तो हिप विस्तार की भूमिका मांसपेशियों द्वारा की जाती है जो आंतरिक रूप से आपके वृषण को घुमाएगी। इन मामलों में, आपके घुटनों में घुसने की प्रवृत्ति आती है, जब घुटने लगते हैं, जो आपके घुटने के जोड़ों पर अप्राकृतिक तनाव पैदा कर सकता है, अंततः दर्द उत्पन्न होता है
हिप फ्लेक्सर्स और पटेलर तेंदुआइटिस
आपके ग्लूट की निष्क्रियता की तरह, आपके हिप फ्लेक्सर्स में घबराहट एक आम समस्या है जो पूरे दिन बैठने से उत्पन्न होती है। आपकी रीक्टास फर्मरीस मांसपेशी, क्वाड्रिसेप्स के प्रमुखों में से एक है, जो आपके घुटने को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। रीक्टास नारी भी आपकी कूल्हे को फेंकने में सहायता करती है; जैसे, यह आपके घुटने और आपकी कूल्हे को पार करता है इस मांसपेशियों में तंग आपके घुटने की टोपी पर असमान तनाव पैदा कर सकता है, जिससे दर्द या पैतृक विचलन भी हो सकता है।
