अपनी कलाई में दर्द आपको पुश-अप से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन फिर आप इस कदम के सभी कार्यात्मक ताकत-निर्माण लाभों को याद नहीं कर सकते। पीड़ित होने के बजाय, समझें कि आपकी कलाई को इतने नुकसान क्यों पहुंचा है ताकि आप समस्या को ठीक कर सकें और धक्का-अप को दर्द से मुक्त कर सकें।
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हाथ की स्थिति
जहां आप पुश-अप के दौरान अपना हाथ रख देते हैं, वह आपकी कलाई में सभी अंतर कर सकता है यदि आपके हाथ बहुत चौड़े हैं, तो आपकी सीने की ओर या गहराई से आगे, यह आपकी कलाई पर अतिरिक्त दबाव डालता है
पुश-अप के लिए उचित स्थिति आपके हाथों से आपके कंधे से नीचे है और आपकी पसलियों की तुलना में थोड़ा अधिक व्यापक है। आपके अंगूठे आपके बगल के नीचे होने चाहिए।
ध्यान दें कि आपने अपने हाथों को कम कर लिया है या उंगलियों को उठा लिया है। यह आपके हाथ की एड़ी पर अतिरिक्त दबाव डालता है और परिणामस्वरूप कलाई। अपने हाथों से बचने से बचें; उंगलियों का चेहरा आगे है
कोहनी की स्थिति
लोग आमतौर पर पुश-अप के दौरान अपनी कोहनी भड़कते हैं क्योंकि यह चाल को थोड़ा आसान लगता है; हालांकि, यह आपके कंधे को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी कलाई में दर्द पैदा कर सकता है। जब आप अपनी कोहनी को एक पुश-अप में कम करने के लिए मोड़ लेते हैं, तो उन्हें अपने ट्रंक के साथ एक 45 डिग्री कोण बनाते हैं। अपनी कोहनी को सीधे पक्षों से बाहर निकालने से बचें
ट्रंक स्थिति
सगाई या बढ़ते कूल्हों को धक्का-चढ़ाव नहीं-कोई नहीं है इन पदों में से कोई भी आपके एब और पीछे के कदम के दौरान स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करने से पीछे हटता है। अनुचित कूल्हे और ट्रंक की स्थिति का भी मतलब है कि आप अपने हाथों में अधिक वजन डाल देंगे, जो आपकी कलाई को बढ़ाता है।
अपने पूरे शरीर को सीधे और कठोर रखने पर ध्यान दें जैसा आप ऊपर और नीचे दबाते हैं अपनी कोर-स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को गले लगाओ यदि आपके पास अभी तक सीधा रहने के लिए ताकत नहीं है, तो अपने घुटनों का उपयोग करें जब तक कि आप पूर्ण पुश-अप के लिए ताकत बनाए बिना अपनी कोर का समर्थन करें
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अन्य कारणों
टंडोनाइटिस, एक मांसपेशी या अस्थिरोधी आंसू, कार्पल टनल, कमजोर कलाई या अति प्रयोग भी पुश-अप के दौरान आपकी कलाई में दर्द का एक कारण हो सकता है। अत्यधिक जकड़न जो आपके गति की सीमा में बाधा डालती है, वह भी दोषी ठहरा सकता है। यदि आप फॉर्म के लिए सही हैं लेकिन फिर भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक मेडिकल स्पेशलिस्ट या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को एक मेडिकल कारण से इनकार करने पर विचार करें।
समाधान
एक युक्ति जो आपकी कलाई में मोड़ को निरूपित करती है, जैसे परफेक्ट पुशअप, स्थिरता प्रदान करती है और कलाई जोड़ों से दबाव लेती है। व्यायाम के दौरान आप अपने हाथों के नीचे डंबल रखकर अपनी कलाई को बेअसर कर सकते हैं।
लचीलापन अभ्यास मदद कर सकते हैं यदि आपकी गति सीमित है उदाहरण के लिए, एक चौदह की स्थिति से, अपने हाथों को बारी करें ताकि अंगूठियां आपके घुटनों का सामना करें। मंजिल में अपने हाथ की ऊँची एड़ी के जूते के साथ, कलाई के नीचे खींचने के लिए थोड़ा पीछे झुकना। एक समय में 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। सरल कलाई घूर्णन और पीछे की ओर कलाई के सामने झुकने से आपकी गति की सीमा में भी सुधार होता है।
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