व्यायाम करने के लिए आपके कारणों में आपका स्वास्थ्य और शरीर उपस्थिति शामिल हो सकते हैं। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके शरीर की एक तरफ एक कसरत से दूसरे से ज्यादा प्राप्त हो रही है, तो यह आपके कसरत कार्यक्रम को समायोजित करने का समय है। समरूपता की यह कमी आपके शरीर के एक तरफ दूसरे से मजबूत होने का परिणाम हो सकता है; केवल वजन मशीनों का उपयोग करना; या अभ्यास को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास खींचने के साथ अपनी कसरत के संतुलन नहीं।
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साइड वर्चस्व
जैसा कि आप दैनिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, आप संभवत: दूसरे से ज्यादा अपने शरीर के एक तरफ का उपयोग करते हैं। आपको यह नहीं पता होगा कि आप हमेशा अपने दाहिने हाथ से दरवाजे खुलते हैं या अपने बाएं पैर के किनारे पर कदम उठाते हैं इन आदतों ने वर्षों से दर्द की सुविधा या परिहार जैसे कारणों के लिए विकसित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपने दाहिने हाथ में अपना सामान लेते हैं, तो आपका हाथ ताकत प्रशिक्षण प्राप्त कर रहा है। यदि आपके दाहिने घुटने में दर्द हो रहा है, तो आप अपने दाहिने पैर का उपयोग करने से बच सकते हैं। ये प्रतीत होता है हानिरहित पैटर्न एक तरफ प्रमुख ताकत को जन्म दे सकता है यह आपके व्यायाम कार्यक्रम में स्थानांतरित होता है जहां आप अपनी कमजोर पक्ष से अधिक मजबूत पक्ष का उपयोग जारी रख सकते हैं
नि: शुल्क वजन
पक्ष प्रभावी प्रशिक्षण पर काबू पाने का एक तरीका वजन मशीनों के बजाय मुफ्त वजन का उपयोग करना है। जब आप वजन मशीनों का उपयोग करते हैं, तो आपका मजबूत पक्ष अधिकतर वजन का समर्थन करना जारी रख सकता है। फ्री वजन प्रशिक्षण के दौरान, खासकर जब आप डंबल्स का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष को वज़न के समान मात्रा का समर्थन करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक कसरत मशीन पर हाथ की कलाई करते हैं, तो आपका दाहिना हाथ अधिकांश वजन को खींच सकता है। यदि आप प्रत्येक हाथ में 15 एलबी। डंबबल का उपयोग करते हुए एक ही बांह को कर्ल करते हैं, तो दोनों हाथ बराबर मात्रा में उठ रहे हैं।
वजन मशीनें
यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने शरीर के दोनों तरफ समान रूप से उपयोग करने के लिए एक सचेत प्रयास करना होगा जब तक आपके शरीर को अपने दाएं और बायीं तरफ समान शक्ति नहीं मिलती है, आप व्यायाम करते समय अपनी कमजोर पक्ष का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें आप वजन मशीनों का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन आंदोलन के लिए एक समय में केवल एक हाथ या पैर का उपयोग करें। अपने कमजोर अंग को मैच करने के लिए वजन की मात्रा कम करें और उस वज़न और मजबूत पक्ष पर दोहराव की संख्या का उपयोग करें।
पुश-पुल
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपके शरीर के सामने वाला हिस्सा आपके शरीर की पीठ की ओर से कठिन व्यायाम कर रहा है, तो आपको अपने कसरत कार्यक्रम में शामिल अभ्यासों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। धक्का व्यायाम में एक ओवरहेड प्रेस, छाती प्रेस, और हाथ विस्तार शामिल हैं। खींचें व्यायाम वापस pulldowns, हाथ कर्ल, और बैठे पंक्तियाँ शामिल हैं आप अपनी कसरत में पसंदीदा अभ्यास जैसे कि पुशअप, कंधे प्रेस और ट्रीप्सप्स डिप्स, जो व्यायाम को आगे बढ़ा रहे हैं, और व्यायाम खींचने की उपेक्षा कर सकते हैं, जिससे आप अपने शरीर के सामने की तरफ की मांसपेशियों में थकान को बढ़ा सकते हैं।
