शरीर में वसा और दुबला शरीर द्रव्यमान होते हैं दुबला शरीर द्रव्यमान, या एलबीएम, मूल रूप से वसा के अलावा अन्य सभी प्रकार के ऊतक है जब आपके पास एक उच्च दुबला शरीर द्रव्यमान होता है, तो आपके पास शरीर का वसा का कम प्रतिशत और मांसपेशियों की उच्च मात्रा होती है यही कारण है कि दुबला शरीर द्रव्यमान अक्सर "दुबला मांसपेशियों" के रूप में जाना जाता है। बाइकिंग एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है, लेकिन यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है
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कैलोरी बनाम स्नायु
शक्ति प्रशिक्षण और हृदय प्रशिक्षण दो प्रकार के व्यायाम हैं जब आप ट्रेन की ताकत करते हैं, तो आप थोड़े समय में पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला के लिए भारी भार उठाते हैं। जब आप कार्डियो करते हैं, तो आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलन करते हैं। इससे आपको कैलोरी जलाने की ज़रूरत होती है, लेकिन मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा में लाभ नहीं मिलता है बाइकिंग एक प्रकार का कार्डियोवास्कुलर व्यायाम है, इसलिए यही कारण है कि यह बहुत मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है
बढ़ती तीव्रता
जब आप एक पहाड़ी पर एक बाइक पेडल करते हैं या व्यायाम बाइक पर प्रतिरोध बढ़ाते हैं और पैडिंग करते हुए खड़े हो जाते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को कठिन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह अभी भी आपको बहुत दुबला मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों पर तीव्रता में वृद्धि करेगा इस तथ्य के साथ कि आप काम करते समय वसा जलते हैं और आप अपनी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करेंगे। बाइकिंग के दौरान सक्रिय होने वाली मुख्य मांसपेशियों में ग्लूशन, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों होते हैं।
स्नायु धीरज
बाइकिंग ज्यादा मस्तिष्क की ताकत नहीं बना सकती है, लेकिन यह मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करता है यह प्रकाश प्रतिरोध के खिलाफ विस्तारित समय सीमा के लिए लगातार दोहराव करने की क्षमता है। मांसपेशियों की धीरज काम में आती है यदि आप साइकिल चालन की घटनाओं में प्रतियोगी या मनोरंजक खिलाड़ी हैं।
आपके स्वास्थ्य के लिए
हालांकि आप बाइकिंग के साथ दुबला मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करते हैं, आप कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं यह किसी भी समय आप शारीरिक गतिविधि करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप कम करने में मदद कर सकती है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकती है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है और अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है। लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना है।
अतिरिक्त तत्व
दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हृदय व्यायाम के संयोजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण कर रहा है। शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और कार्डियो आपकी वसा को कम करेगा यदि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्क्वेट, लेब प्रेस, फेफड़े, कदम-अप और डेडलीफ्ट जैसे व्यायाम करें। भारी वजन का उपयोग करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य और तीन या चार सेट करें। अपनी ताकत के प्रशिक्षण के बंद दिनों में, एक बाइक बाहर की तरफ चलाएं या व्यायाम बाइक का घर के अंदर का उपयोग करें।
