व्यायाम करने के बाद पानी क्यों पीयें?

सक्रिय लोगों के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है कसरत करने के बाद बहुत सारे पानी पीने से आपके कसरत के जरिये पसीने से खोने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए आवश्यक होता है। अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखने से स्वस्थ वजन घटाने का भी समर्थन मिलता है। यह महत्वपूर्ण है, हालांकि, कसरत करने के बाद अत्यधिक मात्रा में पानी नहीं पीना, क्योंकि यह एक खतरनाक स्वास्थ्य हालत को जन्म देती है जिसे हाइपोट्रिमिया कहा जाता है।

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हाइड्रेशन

व्यायाम करने के बाद पीने के पानी की मदद से आप शारीरिक गतिविधि के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलने में मदद करते हैं जिससे आप ठीक से हाइड्रेटेड रह सकें। जब आप व्यायाम के दौरान पसीना करते हैं, तो आपके शरीर में बड़ी मात्रा में पानी पड़ता है जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है यदि आप उन्हें पीने के पानी और अन्य तरल पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं करते हैं अभ्यास के दौरान पसीना नुकसान एक घंटे के दौरान कई लीटर से अधिक हो सकता है। यह अच्छा उपाय है कि क्या आपने व्यायाम के बाद आपके शरीर को पर्याप्त रूप से पुनर्जीवित किया है, यह आपके मूत्र का रंग है - यदि आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड हैं, तो आपका मूत्र स्पष्ट होगा जब व्यायाम के बाद रिहाइडिंग, ठंडा पानी पीने का सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके तापमान को सामान्य स्तर पर बहाल करने में भी मदद करेगा।

जल और वजन घटाना

आवश्यक द्रवों को बदलने के अलावा, व्यायाम के बाद पीने के पानी के कारण वजन घटाने में महत्वपूर्ण कार्य भी होता है पीने का पानी आपको भरने में मदद करता है, जिससे आप कम कैलोरी खाकर पूरे महसूस कर सकते हैं। शरीर के लिए भूख और प्यास के बीच अंतर करना मुश्किल है, इसलिए प्यास होने के कारण आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, केवल 1 प्रतिशत निर्जलित होने से चयापचय में एक महत्वपूर्ण कमी आ सकती है, जो वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकती है। इसलिए, यदि आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो पीने के पानी का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा पूरक है।

विचार> व्यायाम के बाद पानी पीने से पसीने से खोने वाले तरल पदार्थों की जगह में मदद मिल सकती है, उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के दौरान व्यायाम के दौरान और दौरान पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक गर्म दिन या एक लंबी अवधि के लिए पानी के अलावा तरल पदार्थ पीने से, जैसे कि दूध या रस, व्यायाम के बाद आपके शरीर को पुन: हाइड कर सकते हैं; हालांकि, कैफीनयुक्त पेय हाइड्रेशन प्रयोजनों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि कैफीन वास्तव में द्रव के नुकसान को बढ़ावा देता है। कैफीन में शामिल नहीं होने वाले स्पोर्ट्स पेय 90 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले कसरत के लिए एक स्मार्ट जलयोजन विकल्प हैं। तरल पदार्थों को बदलने के अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक भी संपूर्ण वर्कआउट्स के दौरान खो जाने वाले आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्स्थापित करते हैं।

चेतावनी < व्यायाम के दौरान और बाद में कुछ पानी पीते हैं हालांकि, व्यायाम के बाद भारी मात्रा में पानी पीने से एक खतरनाक स्थिति बन सकती है जिसे हाइपोनैत्रिया कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बरामदगी, कोमा और मौत भी हो सकती है।यह स्थिति स्वस्थ लोगों में दुर्लभ होती है, हालांकि यह कभी-कभी एथलीटों में होती है, जैसे मैराथन धावक, जो व्यायाम के दौरान या बाद में पानी के कई गैलन पीते हैं। मैराथन जैसे धीरज प्रशिक्षण या घटनाओं के दौरान और बाद में, एथलीटों को भ्रम की भावना, मतली, उल्टी, थकावट और हाथों और सूजन का सामना करना चाहिए, क्योंकि ये एक समस्या का संकेत कर सकते हैं जिसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।