सुबह में व्यायाम क्यों कुछ लोगों के लिए दोपहर को अधिक थका हुआ है

कुछ लोगों के लिए, सुबह की कसरत दिन शुरू करने का आदर्श तरीका है। दूसरों के लिए, कि सुबह अभ्यास सत्र पूरी तरह से थका और भयानक है यद्यपि सुबह सुबह कचरे के कारण दोष हो सकता है, आपके शरीर की शारीरिक क्रिया से बेहतर स्पष्टीकरण प्रदान किया जाता है कि क्यों शाम के कसरत दोपहर के व्यायाम से ज्यादा थका हुआ है।

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ईंधन की आपूर्ति

सुबह में आपका अभ्यास थकावट कम ईंधन की आपूर्ति के कारण हो सकता है। बहुत डीजल चालित इंजन की तरह, आपके शरीर को इसे आगे बढ़ने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। सुबह जब आप जागते हैं, तो रात से पहले आपके रात का भोजन पहले ही पच चुका हो चुका है और आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है। अपनी सुबह की कसरत के लिए नए ईंधन प्रदान करने के लिए, अपने कसरत से कम से कम दो घंटे पहले एक स्वस्थ नाश्ता खाने का लक्ष्य रखें। यदि आप जागने के बाद कसरत करते हैं और नाश्ते के लिए समय नहीं बना सकते हैं, तो कसरत करने से पहले कम से कम 20 मिनट में स्पोर्ट्स ड्रिंक या हल्का नाश्ते का सेवन करने की कोशिश करें। आपके शरीर को ईंधन देने से बचने के परिणामस्वरूप अत्यधिक सुस्ती और थकावट हो सकती है। चूंकि अधिकांश लोगों ने दोपहर तक बहुत सारे भोजन खाए हैं, इसलिए आपके शरीर में आमतौर पर मध्य-दिवसीय कसरत के लिए बहुत अधिक ईंधन है।

शरीर का तापमान

सुबह से दोपहर तक, आपके शरीर का आंतरिक तापमान कुछ डिग्री उठाता है यद्यपि यह परिवर्तन आम तौर पर कम है - लगभग 2 या 3 डिग्री - आपके कसरत पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। जैसा कि आपके आंतरिक तापमान बढ़ता है, आपकी मांसपेशियों में अधिक लचीला और चुस्त हो जाती है। नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों के थकान से पहले बहुत समय तक व्यायाम कर सकते हैं। और जब से आपके फेफड़े इस तापमान की चोटी के दौरान अधिक कुशलतापूर्वक काम करते हैं, तो आपके पूरे शरीर में थकावट सेट होने से पहले एक लंबी और अधिक गहन कसरत को संभालने में सक्षम है। यदि आप सुबह कसरत करने के लिए चुनते हैं, गर्म और अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से अपने व्यायाम। गर्म होने को भूल जाने से आपके चोट के जोखिम में वृद्धि हो सकती है और आपको त्वरित थकावट के लिए सीधे पथ पर सेट किया जा सकता है।

सर्कैडिअन ताल

सुबह के व्यायाम सत्र के दौरान आपके सर्कैडियन लय भी आपको थकावट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है आपकी सर्कैडियन लय मस्तिष्क का एक आंतरिक लय है जो आपके शरीर के पूरे फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में उत्पत्ति, ये चुप लय आपके शरीर का तापमान, रक्तचाप, ऊर्जा स्तर, चयापचय और सामान्य नींद जगा अनुसूची निर्धारित करते हैं। दुर्भाग्य से, हमारी सुबह की अलार्म घड़ियों और अक्सर देर रातें इस प्राकृतिक ताल को ओवरराइड करती हैं। नतीजतन, सुबह आपके शरीर को पकड़ने में एक मुश्किल समय हो सकता है। यदि आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिली है, तो आपकी सर्कैडियन लय अभी भी सुबह सुस्त है।नतीजतन, आपके ऊर्जा के स्तर, नाड़ी और रक्तचाप भी सुस्त रहते हैं।

व्यक्तिगत वरीयताएँ

व्यक्तिगत प्राथमिकताएं भी व्यायाम के लिए दिन के आदर्श समय को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। कुछ लोगों के लिए, सुबह अभ्यास सत्र दिन शुरू करने का एकदम सही तरीका है। दूसरों के लिए, बिस्तर से बाहर और जिम कपड़े में रोलिंग एक भयानक धारणा है दूसरी ओर, कुछ लोगों को दोपहर का कसरत मिल सकती है ताकि तनाव से राहत पाने और बाकी दिन के लिए ऊर्जा का निर्माण हो। दूसरों के लिए, दोपहर में व्यायाम करना ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। व्यायाम के लिए दिन का आदर्श समय एक व्यक्ति से दूसरे तक भिन्न होता है।