क्यों मैंने वजन कम करना बंद कर दिया है?

जो भी सफलतापूर्वक आहार लेता है वह जानता है कि बात तब आती है जब आप अचानक वजन कम करना बंद कर देते हैं, भले ही आप अभी भी सब कुछ कर रहे हैं जो आपने किया है। यह प्रत्येक समर्पित आहार के लिए होता है जो एक योजना में फंस गया है। यह सामान्य बात है। समस्या यह है कि आपके शरीर ने इसे करने के लिए आप क्या कर रहे हैं के लिए बुद्धिमान हो गया है - और यह compensating है

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क्या होता है

आप शायद अभी भी वजन कम कर रहे हैं, बस अधिक धीमा और आपके पैमाने पर दिखाने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक हफ्ते में एक पाउंड गिरने के बजाय, आप एक तिहाई पाउंड, या सिर्फ एक चौथाई भी खो सकते हैं आपके शरीर ने आपके भोजन में समायोजित किया है और आप इसे कितना व्यायाम दे रहे हैं

यह क्यों होता है

जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को उस वजन को बनाए रखने और कार्य करने की आवश्यकता होती है। यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर है, आपके शरीर को कैलोरी की संख्या मौजूद है, आम तौर पर वजन के प्रति वजन लगभग 10 कैलोरी होने चाहिए। तो जब आप 170 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1, 700 कैलोरी की आवश्यकता होती है। मान लें कि आप अपने आहार कार्यक्रम पर एक दिन केवल 1, 500 कैलोरी खाने और भोजन करने लगे, और आपने 20 पाउंड निकाल दिए; अब आप केवल 150 पाउंड वजन करते हैं यदि आप अभी भी 1, 500 कैलोरी रोज खा रहे हैं, तो अब आप अपना वज़न बनाए रखने के लिए बिल्कुल वही उपभोग कर रहे हैं - लेकिन आप किसी भी अधिक खो नहीं पाएंगे। ध्यान रखें कि बहुत कम कैलोरी खाने से आपकी चयापचय दर धीमा हो सकती है

क्या करना है

वजन घटाने पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए, अपने आहार योजना को ज़्यादा ज़रूरी है कि आप कितना वजन करते हैं, न कि आपके वजन की शुरुआत कब हुई थी। ऐसा करने का एक आसान तरीका उन 10 कैलोरी प्रति पौंड से आपके लक्ष्य के वजन को गुणा करना है जो आपके शरीर को आपके चयापचय दर के लिए आवश्यक है अगर आप एक और 10 पाउंड खोना चाहते हैं और 130 से कम हो जाए, तो आपको अपने कैलोरी सेवन करने की आवश्यकता होगी, इस बार 1, 300 कैलोरी प्रति दिन। आप दिन में एक अतिरिक्त 200 कैलोरी जलाने के लिए या तो अपनी व्यायाम की तीव्रता या तीव्रता को बढ़ाकर संतुलित कर सकते हैं, या आप दोनों का थोड़ा-बहुत करके अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अब आपके पास अब से 200 से ज्यादा कैलोरी हैं जो कि अब से छुटकारा पा सकते हैं। एक बार जब आप करते हैं, तो आपको फिर से खोना शुरू करना चाहिए।

चेतावनियाँ

वजन घटाने पठार के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह आपकी दृढ़ विश्वास और दृढ़ संकल्प को कमजोर कर सकती है। यह आपको "क्यों परेशान कर सकता है?" "रवैया इससे पहले कि पुश करें, और सुनिश्चित करें कि आपका आहार ईमानदारी से रुक गया है क्योंकि आपके चयापचय में बदलाव आया है, इसलिए नहीं कि आप थोड़ी अधिक खा रहे हैं क्योंकि आप अभी तक सफल रहे हैं। अगर आपके पास कोई वास्तविक चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात भी करें आप बस अपने इष्टतम वजन तक पहुँच सकते हैं और अधिक खोने के लिए सलाह नहीं दी जाएगी।