बहुत से लोग अपने ताकत-प्रशिक्षण के व्यायाम को ध्यान में रखते हैं ताकि वे भारी वजन बढ़ा सकें। जबकि संपूर्ण शक्ति में सुधार करना इसकी योग्यता है, अपनी रिश्तेदार शक्ति में सुधार - मांसपेशियों की ताकत का अनुपात इन मांसपेशियों में तेजी लाने की क्षमता - कई खेलों और रोज़ाना गतिविधियों में अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक धावक जो 165 से 150 पाउंड तक बूंद कर लेता है, जबकि उसकी पैर की ताकत को बनाए रखने में तेजी लाने में सक्षम हो जाएगा-और अधिकतम स्प्रिंट गति-तेज तक पहुंचने में सक्षम होगा। हालांकि, सापेक्ष ताकत गैर-एथलीट के लिए फायदेमंद है- उदाहरण के लिए, स्वतंत्र रूप से चलने के लिए और वृद्ध वयस्कों में बैठने की स्थिति से बढ़ने के लिए पर्याप्त सापेक्ष शक्ति बनाए रखने आवश्यक है।
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पृष्ठभूमि
वजन प्रशिक्षण के दो से तीन सप्ताह के बाद आपको लगता है कि अभ्यास बहुत आसान महसूस करते हैं, और आपने वजन की मात्रा बढ़ा दी है । इन दो हफ्तों के दौरान आपको पेशी के बावजूद आपको लगता है कि आपने काफी मांसपेशियों को हासिल नहीं किया है। हालांकि, आप न्यूरोस्कुल्युलर अर्थ में अधिक कुशल हैं, जिसका अर्थ है कि आपके तंत्रिका तंत्र मांसपेशी कार्यों को और अधिक कुशल आंदोलन बनाने के लिए समन्वय करने में सक्षम है। इसलिए, चूंकि मांसपेशियों ने वजन की मात्रा में वृद्धि की है, वे बड़े पैमाने पर बढ़ रहे बिना उठा सकते हैं, उन्होंने अपनी सापेक्ष शक्ति बढ़ा दी है।
रिलेबल स्ट्रेंथ निर्धारित करना
भारोत्तोलन के संदर्भ में सापेक्ष शक्ति का सामान्य मात्रा का ठहराव, शरीर के वजन से विभाजित किसी दिए गए व्यायाम के लिए निरपेक्ष पेशी शक्ति है। उदाहरण के लिए, शुद्ध और झटका के लिए दुनिया का रिकॉर्ड 56 किलो व्यक्ति के लिए 168 किलोग्राम है, इसलिए उसकी सापेक्ष शक्ति 168 किलोग्राम / 56 किग्रा = 3. 0 होगी। हालांकि, आप कई स्थितियों में सापेक्ष शक्ति लागू कर सकते हैं- उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर की रिश्तेदार शक्ति का सामान्यतः इस्तेमाल किया जाने वाला पुल-अप किसी भी तरह से कर सकता है।
लोकोमोटोर स्पोर्ट्स
चलने, साइकिल चलाना, और रोइंग जैसी गतिविधियों के लिए सापेक्ष ताकत महत्वपूर्ण है, जिससे आपके शरीर द्रव्यमान को आगे बढ़ने के लिए बिजली की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के एक अतिरिक्त पाउंड की ताकत के निरपेक्ष मात्रा में वृद्धि होती है जो मांसपेशी उत्पन्न कर सकती है। हालांकि, मांसपेशियों का इस पाउंड अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान है जिसे आप आंदोलन के माध्यम से ले जाना चाहिए, इस प्रकार मांसपेशियों में शुद्ध शक्ति सुधार की मात्रा कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 130-पाउंड और 200 पाउंड साइकिल चालक 400 वाट की अधिकतम शक्ति पर पेडल करने में सक्षम हो सकता है; हालांकि, 130-पौंड में कम शरीर द्रव्यमान बढ़ना है और वह तेज़ी से बढ़ जाएगा टीम रोइंग एक ऐसा खेल है जहां सापेक्ष शक्ति प्रासंगिक है - समान बिजली उत्पादन क्षमताएं दी गई हैं, यह आपकी टीम पर हल्का रोवर रखने के लिए फायदेमंद है
उम्र बढ़ने और कार्यक्षमता
रोज़मर्रा के कार्यों में आबादी बनाए रखने के लिए रिश्तेदार ताकत भी वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कुर्सी से बढ़ना और चढ़ाई वाली सीढ़ियां।आप उम्र के होने पर, आप मांसपेशियों को खो देते हैं, खासकर फास्ट-अभिनय फाइबर जो सत्ता आंदोलनों में बड़ी भूमिका निभाते हैं, और वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। यहां तक कि अगर आपके समग्र वजन एक ही रहता है, तो ऊर्जा-उत्पादन वाली मांसपेशियों को खोने से रिश्तेदार ताकत कम हो जाती है क्योंकि वसा द्रव्यमान आंदोलन में योगदान नहीं देता है। इसलिए, प्रतिदिन की गतिविधियों में शामिल मांसपेशियों जैसे-स्टेप-अप या स्नेही-चढ़ाई की नकल करने वाली मांसपेशियों का प्रतिरोध प्रशिक्षण-पुराने वयस्कों को रिश्तेदार शक्ति का एक कार्यात्मक स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
