आपके शरीर को एक कसरत के बाद ठीक होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। खासकर यदि आप एक मध्यम और उच्च तीव्रता में डेढ़ घंटे या उससे ज्यादा समय तक काम करते हैं, तो आपको खोए हुए कार्बोड्स, सोडियम और पोटेशियम को फिर से भरना होगा। कठोर व्यायाम के बाद 15 मिनट के भीतर एक पौष्टिक नाश्ता होना चाहिए, अमेरिकन डेटैटिक्स एसोसिएशन की सिफारिश की गई है। एक केले इन आवश्यकताओं को पूरा करती है क्योंकि यह पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्ट-काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है और प्रोटीन के स्रोत के साथ मिलकर यह जोग के बाद विशेष रूप से फायदेमंद है।
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त्वरित रिकवरी के लिए कार्ड्स को फिर से भरता है
एक मध्यम केला में लगभग 110 कैलोरी और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं कार्बोहाइड्रेट मुख्य ईंधन हैं जो आपके शरीर का उपयोग मध्यम से उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के लिए होता है, और आपकी कसरत के बाद आपको उन्हें फिर से भरने की ज़रूरत होती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों में वसूली के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है और आपकी अगली कसरत चूंकि केले में कार्बोहाइड्रेट फ्रुक्टोस से होते हैं, इसलिए वे उच्च-ग्लिसेमिक होते हैं और प्रयोग करने योग्य ऊर्जा को जल्दी से कनवर्ट करते हैं। अपनी मांसपेशियों को अपना मुख्य ऊर्जा स्रोत नहीं देते- कार्ड्स - जब उन्हें इसकी आवश्यकता होती है, तो संभवतः दर्दनाक ऐंठन का कारण हो सकता है।
प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से काम करता है
अमेरिकन डायटेटिक्स एसोसिएशन भी सिफारिश करती है कि व्यायाम के बाद प्रोटीन खाएं ताकि आपकी मांसपेशियों की मरम्मत हो सके। जब आप कुछ प्रोटीन के साथ एक केला खाती हैं, तो केला में सरल कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसे मांसपेशियों की वसूली के लिए तत्काल प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक केला के साथ अखरोट के मक्खन के चमचे का प्रयोग करें या दूध या प्रोटीन पाउडर के साथ केले के ठंडे बनाओ।
खोया पोटेशियम पुनर्स्थापित करता है
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक पोटेशियम को तंत्रिका और मांसपेशी समारोह के लिए जरूरी है, और वयस्कों को रोजाना इसे 4, 700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। चूंकि आपके तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों में जोग के दौरान कड़ी मेहनत होती है, इसलिए पोटेशियम का उपयोग किया जाता है और आपकी कसरत के बाद फिर से भरी हुई है। यदि आप खोए हुए पोटेशियम की जगह नहीं देते हैं और आप कम हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों की ऐंठन पा सकते हैं। केले पोटेशियम का प्रचुर स्रोत हैं, जो एक और कारण है क्योंकि वे एक महान पोस्ट-कसरत नाश्ते हैं। सिर्फ एक केला में लगभग 450 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपके दैनिक आवश्यकता के लगभग 13 प्रतिशत को पूरा करता है।
खोया मैग्नीशियम
मैग्नीशियम को पुनर्जन्म करता है मैग्नेशियम व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। जब वे पर्याप्त नहीं होते हैं, तो आप ऐंठन, कमजोरी और मांसपेशियों को हिलाने का अनुभव कर सकते हैं केले आपके कसरत के बाद व्यायाम करने के लिए खो गए मैग्नीशियम को फिर से भरने में सहायता कर सकते हैं। एक केला में लगभग 34 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। आपको रोजाना लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता है, और एक केला उस आवश्यकता के लगभग 12 प्रतिशत उपलब्ध करायेगा।
