अच्छी स्थिति के बिना, आपके कार्यदिवस के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले दैनिक कार्यों से तत्काल और पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आपकी नौकरी के लिए आपको एक मेज पर बैठने की आवश्यकता होती है, जैसे कि टाइपिंग जैसे दोहरावदार क्रियाएं समझ कैसे मुद्रा अपने शरीर को प्रभावित करता है और समस्याओं के कारण खराब स्थिति से चुनने और समाधान को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर सकते हैं
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उद्देश्य
मांसपेशियों पर आपके द्वारा रखे गए गतिशील और स्थैतिक भार को कम करने के लिए अच्छी टाइपिंग मुद्रा महत्वपूर्ण है डायनेमिक लोड का मतलब है कि आप आंदोलन के दौरान मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। इसमें आपके हाथों, हाथों और उंगलियों की आवाजाही शामिल हो सकती है जैसे कि आप टाइप करते हैं, साथ ही साथ सिर और गर्दन की गति भी। गतिशील गतियों को बनाने वाले आराम और अनुबंध को एक शरीर की स्थिति की आवश्यकता होती है जो सक्रिय मांसपेशियों में गहरी सांस लेने और पर्याप्त रक्त प्रवाह की अनुमति देता है। स्थैतिक भार आपके द्वारा दबावहीन मांसपेशियों पर दबाव, जैसे कि आपकी पीठ और कंधों में स्थित है, को दर्शाता है
प्रभाव
खराब स्थिति, झुकाव और गलत बांह और कलाई की स्थिति सहित, साथ ही साथ आप गलत स्थिति बनाए रखने के समय में कई तत्काल प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द और थकान सामान्य प्रभाव हैं इसके अलावा, अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण झुनझुनी सनसनी या महसूस करने का नुकसान हो सकता है। क्रोनिक या दीर्घावधि प्रभाव में तंत्रिका चोटों, विशेषकर आपकी कलाई में, बढ़े हुए उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सूजन में कमी शामिल हो सकते हैं।
स्थिति
अच्छी स्थिति में आपकी कुर्सी और कुंजीपटल दोनों को उचित तरीके से स्थिति में शामिल किया गया है जिससे आपके पैरों को फर्श पर बैठने की सुविधा मिलती है, आपके कंधे की मांसपेशियों को आराम करने और सीधे वापस रहने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुर्सी को अपने निचले हिस्से का समर्थन करना चाहिए और समायोज्य बाक़ीरे हैं जो आपको अपने हाथों को अपने पक्षों के पास रखने की इजाजत देते हैं। इसके अतिरिक्त, कुर्सी को समायोज्य होना चाहिए ताकि आप सही पैर प्लेसमेंट के लिए इसकी ऊंचाई निर्धारित कर सकें, या तो फर्श पर फ्लैट या फुट्रेस्ट पर। आपके टाइपिंग कीबोर्ड की स्थिति को आपकी कोहनी को 90 डिग्री के कोण से अधिक नहीं मोड़ना चाहिए, अपने हाथ आपके पक्ष में रहने दें और आपकी कलाई तटस्थ या लगभग सीधे स्थिति में रहने की अनुमति दें।
विचार
अपनी कुर्सी का समायोजन करने से बचने की कोशिश करें, ताकि वह स्थिति में स्थिर हो। यद्यपि यह अल्पकालिक में आपकी पीठ के लिए एक आरामदायक स्थिति हो सकती है, यह आपके कंधों और गर्दन पर दबाव बढ़ा देता है यदि आपके कुंजीपटल में एक कलाई पैड है, तो ध्यान रखें कि टाइपिंग करते समय आपको इसे कलाई समर्थन के रूप में नहीं इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि एक पैड आपकी कलाई में झुकाता है। यदि आपकी कलाई को सीधे रखने में समस्याएं हैं, तो अपने कीबोर्ड के कोण को समायोजित करने का प्रयास करें
