तनाव शरीर की खतरे को प्राकृतिक प्रतिक्रिया है हालांकि, तनाव एक आकस्मिक आपात स्थितियों और गंभीर परिस्थितियों में महसूस किया जाना है - ऐसा कुछ नहीं जो दैनिक आधार पर होता है। हालांकि, कई अमेरिकियों के लिए दैनिक तनाव सामान्य हो गया है। क्योंकि पुरानी तनाव सूजन, अवसाद और आपकी नींद को प्रभावित करती है, आपके तनाव को दूर करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। शरीर पर व्यायाम का प्रभाव तनाव को दूर करने में मदद करता है - और एक छिद्रण बैग को मारने पर आपके तनाव के स्तर पर एक कैथेटिक प्रभाव हो सकता है
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महत्व
छिद्रण बैग को मारना तनाव या क्रोध की शारीरिक और प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति हो सकती है शारीरिक रूप से, एक छिद्रण बैग मारने से आपके शरीर में प्रतिक्रिया होती है जो तनाव को दूर करने में मदद करती है। प्रतीकात्मक रूप से, आप अपने तनाव के प्रतिनिधि के रूप में छिद्रण बैग या तकिया को चित्रित कर सकते हैं। अपने जीवन में एक परेशानी की स्थिति या व्यक्ति की कल्पना करना और बैग पर छिद्रण करने से आपको किसी अन्य व्यक्ति के साथ भौतिक होने की बजाय स्वस्थ तरीके से गुस्सा व्यक्त करने की सुविधा मिलती है। हालांकि, मानसिक अभिव्यक्ति के साथ अपने क्रोध की शारीरिक अभिव्यक्ति को जोड़ना एक अच्छा विचार है, जिसमें "मनोविज्ञान आज" के अनुसार, कागज पर अपने विचारों को लिखना या एक चिकित्सा पेशेवर के साथ अपनी निराशा से बात करना शामिल है। शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत का यह संयोजन आपको अच्छे के लिए तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
सुरक्षित रूप से छिद्रण
जब एक छिद्रण बैग मारते हैं, तो मारने से पहले, अपने कलाई और हाथों सहित कमजोर क्षेत्रों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। सुरक्षात्मक दस्ताने पहने हुए, कलाई लपेटे या टेप से चोट रोकने में मदद मिल सकती है। छिद्रण से पहले जैकिंग या जॉगिंग कूदकर गर्म हो जाओ एक छिद्रण बैग के बीच के लिए निशाना लगाओ, जो ऊपरी या निचले हिस्से से नरम हो जाता है तीन मिनट के लिए बैग को मारने के लिए अपना रास्ता तैयार करें मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए राउंड के बीच कुछ मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें। जब आपको पर्याप्त तनाव महसूस हो रहा है तो आपके शरीर को छोड़ दिया है, पानी पी लो और तनाव को और कम करने के लिए कुछ गहरी साँस लें। अगर आपके पास छिद्रण बैग नहीं है, तो आप छायाडो बॉक्स भी कर सकते हैं, जो वास्तव में एक लक्ष्य को मारने के बिना छिद्रण है। कोहनी में अपने हाथों को अति-विस्तार करने से बचने के लिए अपनी छाया बॉक्सिंग घूंसे के साथ रूढ़िवादी रहें।
मस्तिष्क लाभ
किसी भी प्रकार का व्यायाम, एक पंचिंग बैग मारकर, कई तनाव-लाभकारी लाभ प्रदान करता है छिद्रण बैग को मारते समय, आपके दिमाग में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मस्तिष्क में मनोदशात्मक विचार पैदा करते हैं। छिद्रण मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है जो आपके तनाव का अनुभव करते समय एकत्र कर सकते हैं। जैसा कि आप पंच जारी रखते हैं, आप पाएंगे कि आपका ध्यान सुधार हुआ है, आपकी एकाग्रता में वृद्धि और आपको कारणों को भूलने में मदद करने के लिए क्यों जोर दिया गया है।
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
एक पंचिंग बैग छिछले जबकि तात्कालिक रूप से तनाव को दूर कर सकता है, यह क्रोनिक क्रोध या तनाव का स्थायी समाधान नहीं हो सकता है, डॉ। स्टीफन डायमंड के अनुसार, "मनोविज्ञान आज" पर एक फोरेंसिक मनोवैज्ञानिक लेखन। डायमंड ने कहा, "एक तकिया, बैग या बिस्तर पर प्रहार करना जब कोई पहले से गुस्सा नहीं है, तो एक प्रभावी तकनीक हो सकती है … किसी के दमनग्रस्त गुस्से के बारे में जागरूक करने, जागने या जागरूक होने के लिए"। "लेकिन कोई इस तरह से 'नाली' या गुस्सा को स्थायी रूप से खाली नहीं कर सकता। "यदि आप अपना तनाव पाते हैं और / या क्रोध आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है या आपको बैग से छेड़छाड़ से तनाव से राहत की आवश्यकता है, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
