क्या आपकी कसरत में चलना, चलना, खेल या व्यायाम उपकरण शामिल है, एक सभ्य खेल जूता जरूरी है अनुचित जूते की वजह से चोट की वजह से आपकी फिटनेस या वजन घटाने का प्रयास बेकार हो सकता है गुणवत्ता वाले जूता में निवेश करने से आपको पैर और टखने की क्षति को रोकने में मदद मिल सकती है, और अपनी कसरत को और अधिक सुखद और आरामदायक अनुभव बना सकते हैं।
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शू के प्रकार
खेल के विभिन्न प्रकार के जूते हर प्रकार के व्यायाम के लिए बाजार पर हैं चलने वाले जूते जो इनबिल्ट सदमे अवशोषक हैं जो जॉगर्स के लिए उपलब्ध हैं, और पैदल चलने वालों के लिए हल्के चलने वाले जूते उपलब्ध हैं। एरोबिक जूते हल्के और पैरों की थकान को रोकने के लिए और पैर की गेंद को कुशन करने के लिए सदमे अवशोषित होते हैं, जो एरोबिक व्यायाम से दबाव में डाल दिया जाता है। टेनिस के जूते लचीले तलवों हैं जो टेनिस के त्वरित पक्ष-टू-साइड आंदोलनों से अपने पैरों की रक्षा करते हैं। मोटा-सोल, उच्च शीर्ष बास्केटबॉल जूते कूदने के कारण टखने और पैर की चोटों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग जूते भी उपलब्ध हैं I ये उपयुक्त हैं यदि आप अपनी कसरत में कई खेल या व्यायाम प्रकार करते हैं।
एक जूता चुनना
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फ़ूट एंड टखने सोसायटी की सिफारिश की जाती है कि आपके द्वारा चुने गए जूता का खेल उस खेल पर निर्भर होना चाहिए, जिसमें आप सबसे सक्रिय हैं। यदि आप एक निश्चित प्रकार के व्यायाम तीन एक हफ्ते या उससे अधिक समय, एक संबंधित खेल जूता चुनें।
मैककिन्ली हेल्थ सेंटर की अनुशंसा है कि आप दोपहर या शाम जूते पर प्रयास करें, या अपनी कसरत के बाद इन चरणों में अपने पैर सबसे बड़े होते हैं। जूतों को खेल के मोज़े के साथ आज़माएं ताकि एक अच्छा फिट सुनिश्चित हो सके और जूते की कोशिश कर रहे हों ताकि ये सुनिश्चित हों कि वे फिट हैं। अपने बड़े पैर की अंगुली और जूता की नोक के बीच एक आधा इंच छोड़ दें और सुनिश्चित करें कि आप आसानी से अपने पैर की उंगलियों को विचलित कर सकते हैं। जूता को यह सुनिश्चित करने के लिए मोड़ लें कि यह अधिक लचीला नहीं है क्योंकि यह समर्थन की कमी का संकेत कर सकता है
एक उचित जूता के लाभ
एक उचित जूता चुनना आपको अपने प्रकार की कसरत से जुड़े आम चोटों के विरुद्ध रक्षा करने में मदद कर सकता है। अच्छे जूते आपके कदम के प्रभाव को कम कर सकते हैं और भारी लैंडिंग से पैर को कुशन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, खेल या व्यायाम विशिष्ट जूते आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, त्वरित दिशा परिवर्तन
फुट की चोट लगने वाली और जूते
अनुचित कसरत जूते की कई चोटें हो सकती हैं टखने वाले तनाव और फ्रैक्चर, गोखरू और कॉर्न सहित अधिक स्पष्ट चोटों के अलावा, कुछ अन्य कम ज्ञात चोटें आम हैं। बैट इज़राइल डेकनेस मेडिकल सेंटर के अनुसार, मेटाटर्स्सलियस, एक शर्त जो पैर की गेंद में दर्द के रूप में प्रस्तुत करती है, खराब फिटिंग जूते द्वारा खराब हो सकती है।
अपने शूज़ को बदलना
खेल के जूते पहनना आपके कसरत के दौरान पर्याप्त सुरक्षा के साथ अपने पैरों को प्रदान नहीं करते हैंमिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, चलने वाले जूते हर 350 से 500 मील के बाद प्रतिस्थापित किए जाने चाहिए। यदि आप हफ्ते में 20 मील चलाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने जूते प्रति 20 से 25 सप्ताह प्रतिस्थापित करना चाहिए। नेटवेनेस आपके जूते पहनने के लिए नीचे की तरफ से पहचाने जाने की सलाह देते हैं इसके बजाय, जूता के मध्य एकल की जांच करें जो कि जल्द ही नुकसान दिखाएगा।
