हृदयात्मक स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग महत्वपूर्ण क्यों है?

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हृदयात्मक स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग महत्वपूर्ण क्यों है?
हृदयात्मक स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग महत्वपूर्ण क्यों है?
Anonim

आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को जॉगिंग के दीर्घकालिक प्रभाव का अनुभव होगा क्योंकि आप इसे अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बनाते हैं। जॉगिंग आपके हृदय को और ऑक्सीजन और रक्त को वितरित करने की आपके शरीर की क्षमता को मजबूत कर सकती है हृदय की फिटनेस के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए रक्त वाहिकाओं और धमनियों में पट्टिका के निर्माण को रोकता है।

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कोरोनेरी जोखिम कम करना

संयुक्त राज्य अमेरिका में कोरोनरी हृदय रोग शीर्ष तीन रोग हत्यारों में से एक है। कई व्यक्तियों के लिए, जॉगिंग जैसी एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम इसके साथ जुड़े जोखिम कारकों को कम या समाप्त कर सकता है। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल आपके दिल की धमनियों को रोक सकता है यदि आपके आहार में उच्च संतृप्त वसा के सीमित मात्रा में नियंत्रित नहीं होता है संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम पोषण जीवनशैली के साथ जॉगिंग आपके उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एचडीएल, आपके लिपिड प्रोफ़ाइल के स्तर में सुधार कर सकती है। एचडीएल स्तर आपके कोलेस्ट्रॉल का अच्छा स्तर है। यह शरीर से निकालने के लिए कोशिकाओं से अधिक कोलेस्ट्रॉल को यकृत में हटाने में मदद करता है। कम अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करेगा।

हार्ट फंक्शन बढ़ता है

बेहतर कार्य दिल एक बेहतर कार्य शरीर देता है हर बार जब आप जॉग करते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए अधिकतम ऑक्सीजन सेवन की मात्रा बढ़ाते हैं। व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का परिवहन और उपयोग करने के लिए अधिकतम ऑक्सीजन सेवन आपके शरीर की क्षमता है। जॉगिंग की तरह अधिक ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान साँस लेने में आसानी हो, आपके जॉगिंग कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों में महसूस किया जा सकता है। आपको सिर्फ चार हफ्ते पहले जांघने में लगने वाली दूरी मिल सकती है, उन हफ्तों में लगातार जॉगिंग के बाद अब यह बहुत आसान है।

रक्तचाप के आराम में कमी

रक्तचाप आपकी धमनियों पर दबाव की मात्रा है क्योंकि आपके दिल में आपके तंत्र के माध्यम से खून फैल जाता है और फिर हृदय की मांसपेशियों को आराम मिलता है। जैसा कि आप अपने जॉगिंग कार्यक्रम के साथ जारी रखते हैं, आप अपने आराम से रक्तचाप पढ़ने में कमी को ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। अब जब आपका दिल उच्च स्तर पर कार्य कर रहा है, और शरीर को अधिक ऑक्सीजन दिया जा रहा है, तो आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं के साथ एक परिवर्तन शुरू होता है। आपके शरीर को कम प्रयास के साथ आपका खून अधिक कुशलतापूर्वक वितरित किया जाता है इसलिए, कम दबाव आपके धमनियों और रक्त वाहिकाओं की दीवार के खिलाफ मापा जाता है।

विचार

एक जॉगिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें। अपने शरीर की रक्षा के लिए आरामदायक और सहायक जॉगिंग जूते पहनना सुनिश्चित करें और उचित कर्षण दें मौसम के लिए उपयुक्त कपड़ों पहनें, और अपने जोग के दौरान पानी से हाइड्रेटेड रहें।अपनी लचीलापन बढ़ाने और कठोरता को कम करने के लिए, अपने जोग के पांच से 10 मिनट के लिए खिंचाव।