अधिकांश विटामिन और खनिज आप उपभोग करते हैं जो आपके रोजमर्रा के संतुलित आहार में पाए जाते हैं। मल्टीविटामिन को सिर्फ इसलिए लिया जाना चाहिए जब आप अपने भोजन में इन पोषक तत्वों को नहीं प्राप्त कर रहे हैं। कोई सबूत नहीं है कि मल्टीविटामिन लेने से आपके जीवन में गुणवत्ता या सालों में वृद्धि होगी, लेकिन विटामिन की कमी से बचने का एक आसान तरीका है।
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प्रकार
आमतौर पर बच्चों, महिलाओं, पुरुषों, बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं के लिए बहुविटामिन का इस्तेमाल होता है पुरुषों और महिलाओं के मल्टीविटामिन में पुरुषों के मल्टीविटामिन को छोड़कर ज्यादा अंतर नहीं है, जो प्रोटीस स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विटामिनों का अतिरिक्त बोनस हो सकता है। महिलाओं के विटामिन की मासिक मासिक धर्म की वजह से आम तौर पर अधिक लोहा होता है बुजुर्ग विटामिन के पास कोई लोहा नहीं होगा और विटामिन बी 12 और डी की बढ़ती मात्रा होगी। प्रीनेटेटल मल्टीविटामिन में अतिरिक्त फोलिक एसिड होता है और डीएचए हो सकता है।
लाभ
यदि आप अपना वजन कम करने परहेज़ करते हैं, तो आपके आहार में कैलोरी काटने, पोषक तत्व न होना चाहिए। विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मीट खाने से, आपको विटामिन की अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, एक मल्टीविटामिन आपको विटामिन की कमी से स्वास्थ्य परिणामों से बचाएगा। विटामिन की कमी वाले एनीमिया जैसे स्वास्थ्य के परिणाम ऐसे लक्षण हैं जैसे पीली त्वचा, थकान, चिड़चिड़ापन, मानसिक भ्रम और दस्त। जन्मपूर्व मल्टीविटामिन में फोलिक एसिड नवजात शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष रोकता है और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, हृदय रोग, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर का खतरा कम करता है। मल्टीविटामिन में आपको मिले कुछ विटामिन विटामिन ए होते हैं जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र और कोलेजन उत्पादन के लिए आंख और त्वचा की स्वास्थ्य, विटामिन सी और अस्थि ताकत के निर्माण के लिए विटामिन डी को बढ़ावा देता है।
सिफारिशें
सभी युवा महिलाओं को एक जन्म के पूर्व विटामिन लेना चाहिए क्योंकि क्लीवलैंड क्लिनिक के कल्याण संस्थान के चेयरमैन माइकल रोइज़ेन, एम डी के अनुसार, 50 प्रतिशत गर्भधारण अनियोजित हैं। एक गर्भावस्था में आपका आहार बदल जाएगा क्योंकि आपको अपने दूसरे और तीसरे त्रयी के दौरान प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। सभी आहारों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास 600 मिलीग्राम कैल्शियम, विटामिन डी के 500 IU, और 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति दिन दो बार है। दो मल्टीविटामिन न लें, लेकिन Roizen आधे मल्टीविटामिन प्रति दिन दो बार लेने की सिफारिश की।
विचार
यदि आप एक मल्टीविटामिन ले रहे हैं जिसमें फोलिक एसिड होता है, तो सुपर-गढ़वाले फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों को लेने से बचें। मानक की सिफारिश की खुराक की तुलना में ज्यादा विटामिन न लें क्योंकि आपके स्वास्थ्य पर बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके पास बी -12 की विटामिन की कमी है, तो आपका डॉक्टर आपको विटामिन का इंजेक्शन दे सकता है। आपके आहार में अन्य विटामिन की कमी आमतौर पर पूरक या आहार में परिवर्तन के साथ इलाज किया जा सकता है
