क्योंकि आपकी मांसपेशियां पूरे दिन काम कर रही हैं, उन्हें विस्तारित लम्बाई के लिए सक्षम समर्थन प्रतिरोध होना चाहिए। आपके दिन के अधिकांश में, यह प्रतिरोध आपके शरीर का वजन है। अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करके, आप अपने दैनिक कार्यों के साथ संघर्ष करने के लिए न केवल अपनी मांसपेशियों की क्षमताओं को सुधारते हैं, बल्कि आप अपनी मांसपेशियों को व्यायामशाला में अधिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त करने में भी मदद करते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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जीवन में
अपनी पेशी धीरज बढ़ाना हर रोज़ काम और कार्य आसान बना देगा प्रशिक्षण पेशी के धीरज से आपकी सहनशक्ति में भी वृद्धि होगी - उदाहरण के लिए, आपको अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए अपनी नौकरी से जाने में कम श्रम की आवश्यकता होगी। आप पाएंगे कि पुनरावृत्ति शारीरिक गतिविधि - जैसे कि बागवानी, पत्ते को ढंकना और आपकी कार धोने से - कम वज़न कम हो जाएगा, भी। स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन कॉलेज के मुताबिक, मांसपेशियों में धीरज बढ़ने से शारीरिक ज़िम्मेदारी और पूरे दिन सक्रिय सक्रिय मांसपेशियों के अति प्रयोग से चोटों को सीमित किया जा सकता है।
हड्डी और संयुक्त अखंडता
स्नायु धीरज सिर्फ अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा पेशी धीरज प्रशिक्षण को हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये प्रभाव ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं, "उन्नत स्वास्थ्य आकलन और व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन" के लेखक डॉ विवियन एच। हेवर्ड की रिपोर्ट करते हैं। इसका कारण यह है कि हड्डी की घनत्व में अधिक से अधिक बदलाव तब होते हैं जब आप पुनरावृत्त कंप्रेसरल तनाव के माध्यम से मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, स्प्रैट करते समय आप रीढ़, हिप और पैर की हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित करते हैं। पेशी धीरज प्रशिक्षण भी मांसपेशियों पर निरंतर और लम्बे हुए प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपकी हड्डियों को भी लगातार और लम्बे समय तक प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।
खेल में
स्नायु धीरज आपके एथलेटिक और मनोरंजक गतिविधियों को लाभ देगा। पेशी के धीरज को विकसित करने से आपको थकान का सेट होने से पहले बहुत देर तक गतिविधियों की इजाजत मिलेगी। यदि आप कभी भी थोड़ी दूर चलना चाहते थे, थोड़ी देर के लिए एक झुकना बढ़ाना या बास्केटबॉल खेल के आखिरी मिनट में पलटाव के लिए कूद करना था मांसपेशियों में थकान, अपने पेशीय धीरज को बढ़ाकर उन प्रकार के स्थितियों को फायदा होगा। मांसपेशीय धीरज प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों को एक भार बनाए रखने में सक्षम होंगे - जैसे कि आपके शरीर के वजन या बैक पैक - लंबी अवधि के लिए, और वे अधिक कुशलतापूर्वक करेंगे
मांसपेशियों की धीरज को प्रशिक्षित कैसे करें
शारीरिक व्यायाम, नेशनल स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग एसोसिएशन की सिफारिश करते समय व्यायाम के प्रति 12 या अधिक पुनरावृत्ति के लिए शरीर के वजन, वेटलिफ्टिंग या प्लीमेट्रिक्स जैसे - प्रतिरोध व्यायाम करें।प्रत्येक व्यायाम के दो से तीन सेट करें, और सेट के बीच 30 सेकंड या उससे कम आराम करें। स्नायु धीरज के लिए उठाने के दौरान अभ्यास के लिए अपनी अधिकतम एक-दोहराव लिफ़्ट का 67% या उससे कम का उपयोग करें।
