स्प्रिंटिंग एक जोरदार, उच्च-ऊर्जा व्यायाम है जिसमें आपको फ़ुटपाथ को तेज़ करते हुए तेजी से चलाने की आवश्यकता होती है हालांकि आप आमतौर पर थोड़े समय के लिए स्प्रिंट करते हैं, आप एक अप्रत्याशित परिणाम अनुभव कर सकते हैं - पीठ दर्द और दर्द। यह दर्द आपको भविष्य के दौड़ के सत्र में भाग लेने से बचा सकता है और अगर इलाज न किया जाए तो अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
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अनुचित प्रपत्र
क्योंकि दौड़ने में इतनी तेज़ गति से चलना शामिल है, यदि आप इसे बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आपका फ़ॉर्म भुगतने की संभावना है। यदि आप दौड़ के बाद पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो रन के दौरान अपने पैरों की स्थिति आपके दर्द का मुख्य कारण हो सकती है। जब आपका स्प्रिंट होता है तो आपके पैर आपके शरीर के प्रारंभिक सदमे को अवशोषित करते हैं। अचानक आंदोलनों, जैसे जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ मुश्किल से मारना या जमीन से बहुत मुश्किल से आगे बढ़ने पर, आपके फार्म को बदल सकते हैं और पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
चुस्त मांसपेशियों
स्पिंिटिंग जगहों पर हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों पर तनाव होता है, जो निचले हिस्से पर खींचते हैं और मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग पॉसास मांसपेशी पर खींचती है, जिससे आपकी जांघ आगे बढ़ने में मदद मिलती है। एक साइकिल पर तेज गति से चलने या दौड़ने के दौरान छिद्र के लिए पीएसएएस मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है स्प्रिंटिंग से पहले और बाद में अपनी पीसैस मांसपेशियों को खींचने से पीछे की पीड़ा को दूर करने में मदद मिल सकती है
कमजोर कोर
आपकी मुख्य मांसपेशियां आपके पेट में मांसपेशियां हैं और आपकी श्रोणि स्थिर रहने में मदद करती है। एक मजबूत कोर आपके पैर की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं और जल्दी से स्प्रिंट कर सकते हैं। यदि आपकी पैर की मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं, तो आपकी पीठ झपकी सकती है, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पेट की क्रंच, साइकिल या कम वापस लिफ्टों जैसे नियमित कोर-मजबूत अभ्यासों में शामिल हों
