यदि आपने बहुत से बेंच प्रेस किए हैं, तो आप अगले दिन अपनी छाती की मांसपेशियों में महसूस कर सकते हैं। यह व्यथा व्यायाम की तनाव पर प्रतिक्रिया करने वाली आपकी मांसपेशियों का परिणाम है, और इसके कई कारण होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण से ब्रेक लेने के बाद शायद आपने बहुत कम काम किया हो या शायद वजन की मात्रा को बहुत ज्यादा बढ़ाया हो। गले की मांसपेशी, हालांकि, शीतल हो सकती है - अगली बार लोहे के ऊपर उठाने पर सावधानी बरतें।
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देरी हुई मांसपेशियों की गलती
जब आप मांसपेशियों को बहुत मुश्किल काम करते हैं, तो आपको कुछ घंटों के भीतर एक परिचित दु: ख महसूस होगा जो कि दो दिन तक रह सकते हैं। देरी हुई शुरुआत मांसल सूंघने या डोम्स के रूप में जाना जाता है, यह दर्द अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों के नीचे फाड़ का प्रतिनिधित्व करता है इसे स्थानांतरित करने, चोट पहुंचाने के लिए चोट पहुंचानी होगी और शायद थोड़ी सूज जाएगी
कुछ मामलों में, यह वास्तविक मांसपेशी भी नहीं हो सकता है जो चोट पहुँचा रहा हो। अगर एक कण्डरा जो हड्डी से मांसपेशियों को जोड़ता है, तो अधिक काम हो जाता है, यह चिड़चिड़ा हो सकता है और फिर सूजन हो सकता है। फिर, यह दर्द और सूजन पैदा कर सकता है।
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एक पीड़ादायक मांसपेशियों को सुखा लेना
यदि आपकी छाती की मांसपेशियों को दर्द हो रहा है, तो सबसे अच्छा उपाय वजन में कटौती करना है। आपको आराम करना चाहिए की लंबाई, यह निर्भर करता है कि दर्द कितना बुरा है - कोई भी व्यायाम करने से बचें जिससे दर्द होता है। आप फिर भी, कोई भी व्यायाम कर सकते हैं जो गले की मांसपेशियों को दर्द नहीं करता है यदि संभव हो तो, कठोरता से बचने के लिए कभी-कभी संयुक्त को स्थानांतरित करें, जो गति की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं
आप छाती की मांसपेशियों को बर्फ में भी चोट कर सकते हैं, जो एक समय में 20 मिनट के लिए बर्फ को लागू कर सकते हैं। इसके अलावा, पीड़ा को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर या एंटी-शोथ ले लें
डॉक्टर को कब देखें
दुर्लभ मामलों में, एक पीड़ादायक मांसपेशियों को एक चिकित्सकीय पेशेवर के उपचार के स्पर्श की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी छाती की मांसपेशियों को व्यायाम के कुछ दिनों बाद चोट लगी रहती है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें इसके अतिरिक्त, अगर गले की मांसपेशियों को आप अपनी नींद से जागते हैं, दर्द की दवा की बढ़ती मात्रा में वृद्धि या बढ़ने की आवश्यकता होती है, तो ये संकेतक होते हैं कि आप मांसपेशियों या रंध्र को नुकसान पहुंचा सकते थे
दुख की मांसपेशियों को रोकना
इस छाती के दर्द को फिर से होने से रोकने के लिए, अपनी कसरत के तुरंत बाद कुछ चीजें करें:
- मांसपेशियों को खींचो, जो गतिशीलता को बढ़ावा देता है और
- मांसपेशियों की मदद करने के लिए काम करने के बाद प्रोटीन खाएं
मरम्मत;
- मांसपेशियों में तुरंत बर्फ, भले ही वह
अभी तक नहीं है - यह होने से सूजन बंद हो जाएगा।
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