एरोबिक व्यायाम, जिसे हृदय रोग के रूप में भी जाना जाता है व्यायाम, जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और 15 से 20 मिनट या उससे अधिक समय तक एक ही बड़ी मांसपेशी समूह का उपयोग करता है वॉलीबॉल को एक अच्छा एरोबिक अभ्यास माना जाता है क्योंकि आप खेलते समय अपने पैरों पर होते हैं, आप 20 मिनट के अंतराल से अधिक बड़े मांसपेशियों के समूह में काम कर रहे होते हैं और आपके पास 60 से 80 प्रतिशत लक्ष्य दिल की दर को बनाए रखने का अवसर होता है।
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वॉलीबॉल के बारे में
वॉलीबॉल का लक्ष्य मैदान से गेंद को मारने के बिना नेट के एक तरफ से गेंद को गति में रखना है। जब कोई सर्वर नेट पर गेंद को हिट करता है तो यह वॉली शुरू हो जाती है। अगर गेंद जमीन पर फेंकती है, तो टीम जो गेंद को नहीं छोड़ी, वह एक बिंदु हो जाती है और अगले वॉली के लिए सेवा प्रदान की जाती है। हर बार एक टीम एक सेवा जीतती है, खिलाड़ियों को एक दक्षिणावर्त तरीके से घुमाने के लिए 25 अंक वाली पहली टीम खेल जीतती है। एक वॉलीबॉल मैच 30 से 45 मिनट तक रह सकता है और अपने पैरों पर निरंतर गति और ऊर्जा के बहुत सारे की आवश्यकता होती है। वॉलीबॉल बजाना आपके पैरों, कूल्हों, पीठ और कंधों में मांसपेशियों को लक्षित करता है
मोटापे की रोकथाम
एरोबिक व्यायाम के शीर्ष लाभ में से एक कैलोरी जल रहा है, जो आपके वजन को कम कर सकता है और मोटापा को रोक सकता है। मोटापे को हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह जैसे खतरनाक जीर्ण बीमारियों से जोड़ा गया है। प्रति सप्ताह 1 एलबी. खोने के लिए, आपको प्रतिदिन औसतन 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। मायो क्लिनीक। कॉम की रिपोर्ट है कि अगर आप तन वजन 160 एलबीएस और एक घंटे के लिए वॉलीबॉल खेलें, आप लगभग 292 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं, एक घंटे के लिए वॉलीबॉल खेलता है जिसमें 240 एलबीएस वजन वाले 364 कैलोरी और 436 कैलोरी जलते हैं।
सिफारिशें
खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज ने अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए अपना खतरा कम करने के लिए हफ्ते में पांच दिन तक गहन एरोबिक व्यायाम का 30 मिनट का सुझाव दिया एक मामूली गहन कसरत में पसीना को तोड़ने के लिए पर्याप्त कठिन काम करना शामिल है, जबकि अभी भी एक बातचीत आयोजित करने और अपने दिल की दर में वृद्धि करने में सक्षम है। वॉलीबॉल इस श्रेणी में फिट बैठता है ACSM 60 से 90 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधि करने का सुझाव देता है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है।
लाभ
कीर्टलैंड कम्युनिटी कॉलेज और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पेज वेबसाइट के लेखक फिटनेस विशेषज्ञ लिसा बालबैच ने बताया कि कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि आपके दिल की हालत सुधार सकती है, आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार कर सकती है, थकान को कम कर सकती है, टोन की मांसपेशियों को कम कर सकती है दुबला शरीर द्रव्यमान। वॉलीबॉल जैसी एरोबिक गतिविधियों में मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं ब्राजील के साओ पाउलो विश्वविद्यालय के 2005 के एक अध्ययन के मुताबिक, "क्लिनिक" पत्रिका में प्रकाशित किया गया था, शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण उपकरण है जिसमें अवसाद और चिंता सहित कुछ मनोरोग रोगों के उपचार और रोकथाम में इस्तेमाल किया गया है।
