किशोरों को स्वस्थ आहार क्यों चाहिए?

विटामिन और खनिज आपके लिए महत्वपूर्ण हैं शरीर, लेकिन यह विशेष रूप से एक ऐसे समय में सच है जब आपकी हड्डियां बढ़ रही हैं और आपके शरीर का हार्मोन बदल रहे हैं। यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं, तो आपके शरीर को आपके प्रदर्शन में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास विशिष्ट प्रश्न या चिंताएं हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।

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मजबूत हड्डियां और मांसपेशियों

आपकी हड्डियों को बढ़ने में मदद करने के लिए आपके शरीर के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों को मजबूत बना रहता है आप एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से इन प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। आपकी हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है इन पोषक तत्वों के बिना, आपकी हड्डियों को कमजोर और आसानी से टूट जाएगा, जबकि आपकी मांसपेशियों को बेकार या टूट जाएगा। अपने दांतों को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ आहार खाएं ताकि आप अपने शरीर को सभी कैलोरी दे सकें, जिससे आपको अपने दिन के माध्यम से मिलना चाहिए। भोजन छोड़ने से कक्षा में जागते रहना या किसी खेल के अभ्यास के दौरान अच्छा प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है। आपके शरीर को आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा मिलती है जब आप भोजन छोड़ते हैं या अस्वास्थ्यकर खाना पसंद करते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। एक खाली-कैलोरी भोजन चुनना - एक भोजन जिसमें कोई पोषण संबंधी मूल्य नहीं है - का एक समान प्रभाव होगा जैसे कि आपने कभी खाया नहीं

प्रतिरक्षा लाभ

फल और सब्जियां खाने से आपके शरीर को पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान होता है जो संक्रमण के लिए आपके शरीर पर आक्रमण करने और आपके बीमार होने के कारण रोगाणुओं से लड़ने में मदद करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे खट्टे फल, विटामिन सी होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सहायता करता है। अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे बेरी, में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपको कुछ बीमारियों और कैंसर के प्रकारों से बचाने में मदद करते हैं।

विचार> यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं या नहीं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें आपका चिकित्सक आपसे किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को खा सकता है और आपके द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा के बारे में आपसे बात कर सकते हैं और आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको आवश्यक समायोजन करने की ज़रूरत है या नहीं। अपने चिकित्सक से पहले उन्हें बिना चर्चा किए विटामिन या पूरक आहार लेना अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना एक विशेष आहार शुरू न करें वह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की एक सुरक्षित मात्रा निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है, जबकि आपको अभी भी सभी आवश्यक पोषण प्राप्त कर सकते हैं।