नियमित रूप से व्यायाम करना और ठीक से भोजन करना हर किसी के लक्ष्य हैं, खासकर यदि आप अपना वजन नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं यद्यपि आवृत्ति, तीव्रता, अवधि और प्रकार का पसंदीदा अभ्यास व्यक्ति से अलग होता है, कुछ हद तक संरचित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से हर हफ्ते कम से कम तीन बार आपको अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने में मदद मिलेगी और संभवतः इसमें सुधार होगा। किसी भी नए व्यायाम या आहार आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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स्वास्थ्य लाभ
यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग वयस्कों को शारीरिक गतिविधि में शामिल करने की सलाह देता है जो प्रति सप्ताह तीन दिनों से कम नहीं है। एजेंसी के प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश 2008" के मुताबिक सिफारिश के लिए समर्थन कई स्वास्थ्य अध्ययनों से आता है। शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि लोगों की आयु, विकलांगता, जातीयता, लिंग या जाति के बावजूद स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में सहायता करती है। पर्याप्त, नियमित शारीरिक गतिविधि करने के स्वास्थ्य से संबंधित फायदे में अवसाद, हृदय रोग, अत्यधिक वजन बढ़ने, कुछ कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और समयपूर्व मृत्यु होने का जोखिम कम होता है।
मध्यम बनाम जोरदार व्यायाम < किसी भी व्यायाम से कोई भी बेहतर नहीं होता है, लेकिन वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करते हुए अधिक लाभ मिलते हैं। कई मामलों में, स्वास्थ्य लाभ तब बढ़ाते हैं जब आप प्रति सप्ताह तीन से अधिक दिन व्यायाम करते हैं, प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक या मध्यम स्तर से अधिक तीव्रता से करते हैं ज़ोरदार अभ्यास - चलने की बजाए चल रहा है, उदाहरण के लिए - आधे से अधिक समय में व्यायाम को संतुलित करने के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है यदि आप प्रति सप्ताह तीन बार व्यायाम करते हैं, 50 मिनट की मध्यम गतिविधि या कसरत प्रति 25 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य।
चार प्रकार के व्यायाम फिटनेस और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चालन और तैराकी, की आवश्यकता है कि मांसपेशियों को समय की लंबाई के लिए तालबद्ध तरीके से लगातार आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। इससे आपके दिल को तेजी से धक्का आता है और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करके धीरज में सुधार होता है। इसके अलावा शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों को मजबूती देने वाली कसरत भी कहा जाता है, जैसे कि पुशअप और भार उठाना, उन्हें दबाव के दबाव या वजन का विरोध करने के लिए मजबूर करके मांसपेशियों को मजबूत करता है। वजन-असर व्यायाम, या हड्डी को मजबूत बनाने के अभ्यास, हड्डियों पर दबाव बढ़ाते हैं ताकि उनकी वृद्धि और शक्ति में सुधार हो सके। उदाहरणों में एक ऐसी सतह शामिल होती है, जिसमें सतह के साथ प्रभाव पड़ता है, जैसे रस्सी कूदना या तेज चलना स्ट्रेचिंग अभ्यास आपकी लचीलेपन को बढ़ाते हैं क्योंकि आप प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को फैलाने के लिए 15 से 30 सेकंड के लिए पदों को पकड़ते हैं।हमेशा खिंचाव से पहले हमेशा गरम करें
समय के लिए दबाया जाता है
