यह कोई रहस्य नहीं है कि एक सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण आपको लंबी, स्वस्थ और अधिक परिपूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर पौष्टिक खाद्य पदार्थों का एक अच्छी तरह से संतुलित आहार कुछ पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और कई रोगों को रोक सकता है।
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उच्च रक्तचाप
उचित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ वजन को बनाए रखने से रक्तचाप कम हो सकता है बोस्टन, मैसाचुसेट्स में ब्रिघम और महिला अस्पताल द्वारा आयोजित 83, 882 महिलाओं के एक अध्ययन में, पाया गया कि 25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स के साथ उन महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित करने का एक बहुत ऊंचा उदाहरण था या 25 के बराबर है।
हार्ट हेल्थ
व्यायाम हृदय और शरीर की अन्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। संतृप्त वसा में आहार कम होता है जिससे हृदय विकार और हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। दिल की विफलता और हृदय संबंधी अन्य स्थितियों जैसे कि हृदय रोग, धूम्रपान से बचना, नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से बचने के लिए।
मधुमेह
वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च आहार मधुमेह के खतरे में लोगों पर अपना टोल लेते हैं। टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए, कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों का एक दिन का भोजन करें, कम मिठाई खाएं, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च मात्रा में भोजन करें, और नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें। एरोबिक गतिविधि इंसुलिन के स्तर को संवेदनशीलता को बढ़ाती है और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करती है।
ऑस्टियोपोरोसिस < कमजोर, भंगुर हड्डियों को और अधिक आसानी से टूट सकता है और फ्रैक्चर हो सकता है। योग और एरोबिक्स जैसे कई व्यायाम संतुलन में सुधार और गिरने को रोकने के लिए समन्वय में मदद कर सकते हैं। वजन-असर अभ्यास रजोनिवृत्ति के बाद एक चौंका देने वाली दर पर कमजोर हो जाने वाली हड्डियों को मजबूत कर सकती है। यदि आपने पहले से ऑस्टियोपोरोसिस विकसित कर लिया है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि यह सुनिश्चित करें कि हड्डी की घनत्व आवश्यकताओं को व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले मिले।
अतिरिक्त लाभ
