वेटलिफ्टर्स अक्सर पठारों को मारा जहां ऐसा लगता है कि उनके कसरत मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ नहीं करते हैं एक कसरत कार्यक्रम का डिज़ाइन करें जो सामान्य समस्याओं से बचता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को कम करता है। हर बीसप व्यायाम के लिए आप वजन की सही मात्रा का उपयोग करें। एक अभ्यास का एक सेट 12 से 15 पुनरावृत्तियों के बाद अपनी मांसपेशियों थकान चाहिए। यदि आप उस से अधिक कर सकते हैं, तो वजन में वृद्धि करें
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बहुत कुछ कैलोरी
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों में अधिशेष कैलोरी धर्मान्तरित करता है यदि आप एक विशिष्ट दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो चाहे कितना मुश्किल आप अपने मछलियां व्यायाम करते हैं, आपका शरीर बड़े पैमाने पर नहीं जोड़ता है अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, रोज़ाना कम से कम 200 कैलोरी के लिए मांसपेशियों को लाभ की आवश्यकता होती है। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें फिर अपने आहार में 200 कैलोरी की दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पार करने के लिए पर्याप्त भोजन जोड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ताजी फल और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला मांस, नट और बीज के साथ स्वस्थ भोजन खाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और पोषक तत्व मिले।
अपर्याप्त प्रोटीन
यदि आपका आहार प्रोटीन में बहुत कम है, तो व्यायाम करने से मांसपेशी लाभ नहीं होगा आपका शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी है। एडीए के मुताबिक, प्रोटीन के सूत्रों को आपके दैनिक कैलोरी की 15% से 20%, या 1 के बीच में होना चाहिए। 1. 1 जी प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार। स्वस्थ स्रोतों में अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और दुबला मीट शामिल हैं। एक बड़े अंडे में प्रोटीन की 6 ग्राम है, एक कप कम वसा वाले दूध में 8 ग्राम और 3 ऑउंस होता है। चिकन स्तन का टुकड़ा प्रोटीन के 27 ग्राम है
अप्रभावी कसरत
यदि बिस्पास आपको व्यायाम करता है, तो अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से तनाव नहीं लेते हैं, तो विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों का टूटना नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप मोशन की पूरी श्रृंखला के साथ धीरे-धीरे कर्ल को कर्ल पूरा नहीं करते हैं, तो आपको व्यायाम से ज्यादा लाभ नहीं मिलेगा। एक व्यायाम के दौरान सही फॉर्म का उपयोग करने के लिए विशेषज्ञ मांसपेशी बिल्डरों को देखें पंक्तियों, बिस्पास कर्ल, कलाई के कर्ल और चिहुआ कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं, जो सही तरीके से प्रदर्शन करते हैं, बड़े मछलियां ले जाएंगे। यदि संभव हो तो, आपके लिए विभिन्न बिस्पास अभ्यासों का प्रदर्शन करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेना चाहिए।
पर्याप्त आराम नहीं है
अगर आप हर दिन अपने मछलियां व्यायाम करते हैं, तो संभावना है कि वे आकार में वृद्धि नहीं करेंगे। आपके शरीर को मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए समय की आवश्यकता है अपने bicep workouts अनुसूची ताकि वे गैर लगातार दिन पर गिर। उदाहरण के लिए, अपने ऊपरी शरीर को एक दिन और अगले भाग पर अपने निचले शरीर पर व्यायाम करें। यह विशेष मांसपेशियों समूहों के अति व्यस्तता को रोकता है, जो मांसपेशियों के लाभ को कम कर सकता है
