व्यायाम का कोई भी हिस्सा आम तौर पर किसी से भी बेहतर नहीं है, लेकिन ट्रेडमिल पर 10 मिनट अपने दम पर ज्यादा मदद नहीं करेगा। ट्रेडमिल पर दस मिनट के लिए आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार, वजन कम करने में सहायता करें, या वज़न-नुकसान की योजना में सेंध लगाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाएं, जब तक कि यह एक समग्र व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा नहीं है।
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न्यूनतम समय
व्यायाम की न्यूनतम अनुशंसित मात्रा 30 मिनट की मध्यम गतिविधि प्रति सप्ताह पांच दिन या कम से कम 20 मिनट जोरदार गतिविधि प्रति सप्ताह तीन दिन होती है। एक मध्यम ट्रेडमिल कसरत एक चलना है जो आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त तेज है। एक जोरदार ट्रेडमिल कसरत कम से कम एक जोग है जो आपके हृदय की दर को और भी ज्यादा बढ़ाती है क्योंकि यह आपके श्वास को तेज करता है। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर एक सामान्य गति 3 मील प्रति घंटा हो सकती है और एक जोग लगभग 5 मील प्रति घंटे हो सकता है
कैलोरी
आपका 10 मिनट का ट्रेडमिल सत्र अपने आप ही कई कैलोरी जला नहीं देगा यदि आप 160 एलबीएस वजन करते हैं, उदाहरण के लिए, 2 मील प्रति घंटे की पैदल चलने वाली 10 मिनट की ट्रेडमिल 30 से अधिक कैलोरी नहीं जलाएगी, जबकि 3 पर चलना होगा। 5 मील प्रति घंटे के बारे में 46 जला सकता है। 10 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे में जॉगिंग 97 कैलोरी जला सकती है और 8 मील प्रति घंटे के लिए चलती है एक ही अवधि 164 को जला सकती है। यदि आप 30 मिनट तक अपनी चलने की कसरत बढ़ाते हैं, तो 3. 3 मील प्रति घंटे की गति 138 कैलोरी जला सकती है। अपनी टहलना और कसरत को 20 मिनट तक बढ़ाएं, और आप क्रमशः 1 9 4 और 328 कैलोरी जला सकते हैं।
10 मिनट का कार्य करना
गैरेज में अपना ट्रेडमिल छेड़ो मत अभी तक। आप ट्रेडमिल की गिनती पर 10 मिनट कर सकते हैं, यदि आप व्यायाम करते हुए अभ्यास सत्रों में से एक हैं यदि आप अपने 30 मिनट की मध्यम व्यायाम को तीन, 10 मिनट के सत्र या अपने 20 मिनट की सशक्त अभ्यास को दो 10 मिनट के सत्र में विभाजित करते हैं तो आप अभी भी व्यायाम लाभ उठा सकते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक
विचार
यदि आपके छोटे ट्रेडमिल सत्रों के पीछे बोरियत का कारण है, तो अपना ट्रेडमिल कसरत अंतराल प्रशिक्षण के साथ अधिक रोचक बनाएं। अंतराल प्रशिक्षण में ट्रेडमिल स्पीड, लकीर या दोनों को कम फटने के लिए बढ़ाना शामिल है, फिर आपकी सामान्य गति को फिर से शुरू करना। यदि आप आमतौर पर 3. 3 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं, उदाहरण के लिए, गति को बढ़ाकर 4। 5 मील प्रति घंटे और एक मिनट के लिए 1 की कमी, फिर 3 पर वापस जाएं। शून्य शून्य पर 5 मील प्रति घंटा यदि समय की कमी आपके लघु ट्रेडमिल सत्रों के पीछे का कारण है, तो आप ट्रेडमिल पर कसरत या अपने दोपहर के भोजन या काम के ब्रेक के दौरान भी चारों ओर ब्लॉक कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, 30 मिनट पहले जागने की कोशिश करें ताकि आपके पास सुबह में अभ्यास के लिए समय हो। जब आप टी वी देख रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर टहलने या टहलना करके अपनी कसरत को शाम को नियमित रूप से शामिल करें
