कुछ लोग इतने निराश हो जाते हैं वज़न कम करने और स्वस्थ वजन घटाने की धीमी प्रगति से निराश होने पर, वे कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए तैयार हो जाते हैं - जैसे पूरे दिन टखने और कलाई वजन पहनते हैं। यह समझ में आता है - आपके शरीर को अतिरिक्त भार के पीछे पीछे हटने के लिए मजबूर करना और अधिक कैलोरी जलाया जाना चाहिए। जरुरी नहीं। वास्तव में, पूरे दिन भार पहनना अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।
दिन का वीडियो
दिन का विचार करें
अगर आप किसी दिन बैठे बैठते हैं, तो वज़न पहनने से आपको अधिक कैलोरी नहीं जलाएगा, चाहे कितना भी भारी हो। यदि आप दिन के दौरान बहुत सक्रिय हैं, तो वज़न पहनने से आपकी कैलोरी थोड़ी सी जला सकती है, लेकिन चमत्कारों की अपेक्षा न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप घर की सफाई करते समय टखने और कलाई के वजन पहनते हैं, तो आप कुछ और कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आप ताकत लाभ नहीं विकसित करेंगे। कलाई और टखने के वजन केवल मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त भारी नहीं हैं, लेकिन वे जल्दी ही आप को टायर करने के लिए काफी भारी हैं।
कसरत के दौरान नहीं
आपके कार्डियो कसरत के दौरान टखने के वजन पहनने से नाटकीय रूप से संयुक्त चोट का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह आपके चाल को बदलता है और आपके शरीर को संरेखण के बाहर फेंकता है। शक्ति प्रशिक्षण नियमित होने के दौरान कलाई और टखने के वजन का उपयोग करना आपको या तो मदद नहीं करेगा। प्रतिरोधी प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, आपको भार भारी उठाने चाहिए ताकि आप 12 से 15 प्रतिनिधि से अधिक नहीं कर सकें। जब तक आप एक गंभीर बीमारी या चोट से ठीक नहीं हो रहे हैं, कलाई और टखने के वजन आवश्यक मांसपेशियों की तनाव प्रदान नहीं करेंगे।
उपयुक्त प्रयोग करें
बेशक, कलाई और टखने का वजन उनकी जगह है। यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर फंस रहे हैं, टखने के वजन की एक जोड़ी पर लहराते हुए और मिनी लेग कर रहे हैं, जैसा कि आप काम करते हैं, बस वहाँ बैठे हुए अधिक कैलोरी जलाएंगे। आप उन्हें कुत्ते, चलने के काम या किसी भी गतिविधि को चलाने के लिए पहन सकते हैं, जिससे आपको धीमे गति से चलने की अनुमति मिलती है ताकि आप अपनी चाल पर ध्यान दे सकें। उन्हें सोफे के बगल में रखते हुए ताकि आप कुछ हल्के कैलस्थेनिक्स कर सकें, जबकि आप टीवी देख सकते हैं, तो आप अपने दिन में और अधिक गतिविधि में फिट हो सकते हैं - इन गतिविधियों को दिन के कसरत की ओर न लें।
विकल्प
आपकी कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी तरीके हैं अपने हृदय नियमन के लिए अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें, और सामान्य रूप में गति उठाएं। हर प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए अधिक तीव्र वजन सत्र दो बार प्रति सप्ताह करें। चारों ओर अधिक सक्रिय रहें - दूर पार्क करें, सीढ़ियां ले जाएं और आप जहां भी जाएं, वहां तेजी से चलें। जब आप बाइक कर सकते हैं, तब बाइक मत लें जब आप चल सकते हैं और जब आप चला सकते हैं तब चलें नहीं।
