आपके नितम्बों या ग्लूटल पेशी शरीर के सबसे बड़े मांसपेशियों में से एक हैं। एक toned नितंबों मांसपेशियों के निर्माण और toning अभ्यास के माध्यम से लगातार व्यायाम की आवश्यकता है जो विभिन्न कोणों से मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। अण्डाकार मशीन पर व्यायाम कार्डियोवस्कुलर-और मांसपेशियों के निर्माण दोनों फायदे हैं जो आपके पैरों और नितंबों को टोन कर सकते हैं।
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महत्व
अण्डाकार व्यायाम मशीन को जॉगिंग के उच्च प्रभाव के बिना ट्रेडमिल पर टहलना की गति की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के लिए, आप प्रत्येक पेडल पर एक पैर डालते हैं, और मांसपेशियों को काम करने के लिए आगे या पीछे चलते हैं और हृदय पम्पिंग प्राप्त करते हैं। अण्डाकार मशीनें आपके वर्कआउट्स की तीव्रता को बढ़ाने के लिए हथियार और झुकने या प्रतिरोध समायोजन जैसे भिन्नताएं पेश कर सकती हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने की सुविधा भी देता है, जिसमें आपके ग्लूटलल्स भी शामिल हैं, अलग-अलग तरीकों से।
मांसपेशियों का काम किया
मैडोना पुनर्वास अस्पताल द्वारा 2007 के एक शोध अध्ययन ने निर्धारित किया कि ग्लूटाल मांसपेशियों का प्रतिशत अलग-अलग कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों के लिए उपयोग किया गया था, "महिलाओं के स्वास्थ्य के अनुसार "अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करना सक्रिय होता है। व्यायाम के दौरान आपके गोलाकार मांसपेशियों के 6 प्रतिशत। यह ट्रेडमिल चलने से अधिक है, सीढ़ी पर्वतारोही पर चल रहा है या लेटा हुआ साइकिल की सवारी करता है, लेकिन ट्रेडमिल पर टहलना को अधिक ग्लूटाल मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया था
प्रतिरोध / incline
कई अण्डाकार मशीनें लोकप्रिय फिटनेस के अनुसार, समायोज्य प्रतिरोध और झुकाने वाली सेटिंग प्रदान करती हैं जो आप सक्रिय कर सकने वाले ग्लूटल पेशी को बदल सकते हैं। अपने व्यायाम के दौरान, आप प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, जो आपकी गोलियों की मांसपेशियों और पैरों को अण्डाकार पेडलल्स को आगे बढ़ाने के लिए कठिन काम करता है। झुकाने से बढ़ने से आपकी तरल मांसपेशियों को अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाने के लिए कड़ी मेहनत करने का भी कारण बनता है।
टिप
अंडाकार पर व्यायाम करते समय स्वचालित रूप से आपके ग्लूट्स का काम होता है, आपके ग्लूटेबल मांसपेशी सक्रियण को बढ़ाने का एक तरीका है "हिल्स हेल्थ" के अनुसार, अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे खींचने के लिए। आपके नितम्बों को महसूस हो सकता है जैसे कि वह बाहर निकला है, लेकिन यह मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा नितंबों में तनाव बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना अपनी ऊँची एड़ी को नीचे खींचें।
विचार
अण्डाकार प्रशिक्षकों के फायदेमंद हैं क्योंकि वे कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन को सुधारते समय मांसपेशियों की ताकत बना सकते हैं। यदि आपके पास पीठ, घुटने या संयुक्त स्थिति है जो व्यायाम करने पर दर्द का कारण बनती है, तो अण्डाकार मशीन का निम्न प्रभाव आपके जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है। लेकिन कमियां हैं। वजन असर व्यायाम मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। आप प्रभावकारी गतिविधियों जैसे कि घूमना या नाच के साथ वैकल्पिक अण्डाकार व्यायाम करना चाह सकते हैं जिसमें कुछ प्रभाव पड़ता है
