साइकिल पैंतरेबाज़ी सबसे प्रभावी ए अभ्यासों में से एक है जो आप कर सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज में पाया गया कि यह आपके पेट के सामने ट्रेन करता है जो एक चौंकाने वाला 248 प्रतिशत अधिक है और आपकी तरफ से मांसपेशियों की क्लासिक कमी की तुलना में 290 प्रतिशत अधिक है।
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हालांकि, अपने जिम में साइकिल मशीन पर कूद एक पूरी तरह से अलग गतिविधि है इस स्थिर बाइक पर पैडलिंग कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस का निर्माण करता है और वज़न प्रबंधन में मदद करने के लिए कैलोरी जलाता है, लेकिन यह सीधे आपके अप की तरह मांसपेशियों को नहीं बैठता है जैसे कि बैठ-अप, crunches, planks या साइकिल पैंतरेबाज़ी।
साइकिल मशीन के लाभ
इनर चक्र में आपकी हृदय गति बढ़ाने और आपके श्वसन और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करके एक गुणवत्ता कसरत प्रदान करता है। नतीजतन, आप कैलोरी जलाते हैं, जो आपको अपना वजन कम करने या मोटी वसा का प्रबंधन करने में मदद करता है, जिससे कि आप लक्षित व्यायाम पॉप के साथ विकसित हो।
घर के अंदर साइकिलिंग का मतलब है कि आप मौसम की परवाह किए बिना काम कर सकते हैं, और कसरत करते समय अपने पसंदीदा शो को देखकर या पढ़ने से भी बहु-कार्य हो सकता है। जो लोग 50 से अधिक वजन वाले वजन वाले या संयुक्त मुद्दों पर हैं, साइकिल मशीन रीढ़ की हड्डी, घुटनों, कूल्हों या टखनों पर अनुचित दबाव न डाले बिना कड़ी मेहनत करने का एक तरीका प्रदान करती है।
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साइकिल मशीन क्या नहीं कर सकती है
साइकिल मशीन का उपयोग करते समय आप निश्चित रूप से जांघों, बछड़ों, कूल्हों और बट की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं आपका पेट भी आपके श्रोणि को स्थिर करने के लिए सक्रिय होता है और जब आप सीट पर होते हैं तब आप गिरने से रोकते हैं। साइकिल मशीन पर मॉडरेट वर्कआउट्स, हालांकि, सचमुच आपके एबी मांसपेशियों पर अतिभारित प्रकार की पेशकश नहीं करते हैं जो गंभीर परिभाषा बनाता है
यह क्या हो सकता है
यदि आप अपने बीच पतली दिख रहे हैं और वसा हानि के माध्यम से कुछ परिभाषा दिखाते हैं, तो साइकिल मशीन आपके लिए हो सकती है। पेट की विशेष अभ्यास, जैसे crunches, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण, जो केवल तब ही देखा जा सकता है जब आप उन्हें मोटी वसा को खो देते हैं। ये लक्षित अभ्यास कैलोरी को जलाने के लिए निरंतर ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, और कैलोरी जलाने से वसा हानि हो जाती है।
एक 155 पाउंड व्यक्ति जो 30 मिनट के लिए स्थिर चक्र पर मध्यम गति से पैडल 260 कैलोरी जलता है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना लंबा हो जाता है और उच्च तीव्रता सभी उस संख्या को प्रभावित करते हैं। यदि आप एक अतिरिक्त 250 कैलोरी का उपयोग करके और 250 कैलोरी कम खाने से रोज 500-कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देंगे।
एब-विशिष्ट साइकिल व्यायाम
साइकिल मशीन के साथ, साइकिल पैंतरेबाज़ी करें, जो विशेष रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को काम करती हैइसमें मशीन या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
चरण 1
अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने कूल्हों पर चढ़कर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें
चरण 2
अपनी सही घुटने खींचें और एक साथ कोहनी को छोड़ दें। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं जैसे आप मोड़ करते हैं
चरण 3
बाएं घुटने और सही कोहनी के साथ दोहराएं वांछित पुनरावृत्तियों के लिए धीमे और जानबूझकर वैकल्पिक।
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