रुन्डन्स मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हुए ऊतक के कठिन, लचीले बैंड हैं। स्नायुबंधन समान बैंड होते हैं जो जोड़ों और अंगों को हड्डी और उपास्थि से जोड़ते हैं। स्वस्थ संयोजी ऊतक ऑब्जेक्ट्स को आसानी से ले जाने, व्यायाम करने और लिफ्ट करने की आपकी क्षमता का समर्थन करते हैं। Tendons और स्नायुबंधन अति प्रयोग, बीमारी या चोटों से क्षतिग्रस्त हो सकता है, जैसे कि tendinitis चिकित्सा उपचार, भौतिक चिकित्सा और आराम के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्नायुबंधन और टेंडन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
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रंगीन फल
फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का वर्गीकरण प्रदान करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी, रंगीन फलों में प्रचलित, आपके संयोजी ऊतकों को ठीक करने में मदद करता है। यह चोटों और बीमारियों से जुड़ी सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है और संक्रमण और बीमारी से आपकी रक्षा करने की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को मजबूत कर सकता है। विटामिन सी में विशेष रूप से फलों में संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी, काले currants, चेरी, अमरूद, आम और पपीता शामिल हैं।
सब्जियों
सब्जियां भी सुरक्षात्मक पोषक तत्वों की समृद्ध मात्रा में उपलब्ध कराती हैं, जिसमें विटामिन सी भी शामिल है। लाल घंटी मिर्च में अधिक विटामिन सी होता है आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, खट्टे फल और अन्य विटामिन सी-अमीर फल और सब्जियों की तुलना में सेवारत। अतिरिक्त मूल्यवान स्रोतों में टमाटर और टमाटर उत्पादों, पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और हरी घंटी मिर्च शामिल हैं। कम रंगीन सब्जियां, जैसे कि गोभी, फूलगोभी और आलू - त्वचा के साथ- विटामिन सी की मामूली मात्रा उपलब्ध कराएं।
फैटी मछली
फैटी मछली ओमेगा के प्रमुख स्रोत हैं - 3 फैटी एसिड - स्वस्थ वसा, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा संयोजी ऊतकों से जुड़े सूजन को कम कर सकते हैं। अगस्त 200 9 में "अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुयूमैटोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, टंडिनिटिस के साथ कनाडा के डाक मजदूरों ने प्राकृतिक उपचार किया, जिनमें एक विरोधी भड़काऊ आहार और आहार परामर्श शामिल था, या 12 सप्ताह के लिए विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों में भाग लिया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों में अधिक लक्षण सुधार का उल्लेख किया जिन्होंने प्रतिभागियों की तुलना में विरोधी भड़काऊ आहार का सेवन किया जिन्होंने नहीं किया। संभावित समान लाभों के लिए ओमेगा -3 वसा, जैसे सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, हेरिंग, लेक ट्राउट, फ्लुंडर, मैकेरल, हलिबूट और सार्डिन जैसे समृद्ध मछली का उपभोग करें।
अखरोट और फ्लेक्सिड
अखरोट और फ्लैक्स सेमेरे कुछ ओमेगा -3 फॅटी एसिड - समृद्ध पौधे व्युत्पन्न खाद्य पदार्थ हैं। फ्लेक्सीसेद में फाइबर की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो तृप्ति बढ़ाता है और भूख को कम कर सकता है यह विशेषता महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त शरीर का वजन आपके स्नायुबंधन, रंध्र और जोड़ों में तनाव जोड़ सकता है। अधिकतम संभावित लाभों के लिए, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय प्रारंभिक उपयोग के 24 घंटों के भीतर पूरे फ्लेक्सी से पीसने का सुझाव देता है, फिर अपने रेफ्रिजरेटर में क्या रहता है यह संग्रहीत करता है अखरोट और flaxseed का आनंद लें या अन्य व्यंजनों में शामिल करें, जैसे कि अनाज, सैंड्री, दही और बेक्ड माल।
