कई लोग जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं अक्सर अपने भोजन सेवन में कटौती करने की कोशिश कर प्रक्रिया शुरू करते हैं। कुछ आहार योजना कुछ खाद्य समूहों को काटने की सलाह देते हैं, जैसे कार्बोहाइड्रेट या वसा, जबकि अन्य कैलोरी का सेवन करते हैं चिकित्सा संगठनों के अनुसार, जैसे मेयोक्लिनिक कॉम और अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिशियन, आपको फूड गाइड पिरामिड के आधार पर एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाना चाहिए क्योंकि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
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प्रभावी आहार योजना
भोजन योजना और भोजन चयन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप अपने दैनिक कैलोरी में कटौती करने की योजना बना रहे हैं, तो प्रत्येक प्रमुख खाद्य समूहों के लिए अनुशंसित दैनिक सर्विंग्स का पालन करें। सामान्य रूप से खाने पर कम करना कैलोरी को काटने और स्वस्थ भोजन, जैसे कि ताजी सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ, असंतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा का चयन करने के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है।
व्यायाम और चयापचय
वजन घटाने के परिणाम जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आप से भस्म करते हैं। अपने कैलोरी पर बहुत ज्यादा नीचे काटने से आपकी वजन घटाने की प्रगति में बाधा आ सकती है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, यदि आप कम-कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको गणना करना चाहिए कि आप कितनी कैलोरी की जरूरत है, आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन दैनिक उपभोग करते हैं, ऊंचाई और वजन यह 1, 200 से 1, 800 कैलोरी से कहीं भी हो सकता है। यदि आप भी कसरत कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, इसलिए यह आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता के साथ प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके शरीर में कैलोरी की तुलना में कम की आवश्यकता होती है, तो आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आप वसा के बजाय मांसपेशियों को जला देंगे।
दीर्घकालिक वजन प्रबंधन
अमेरिकन फ़ैमिली डॉक्टरों ने कहा है कि वजन प्रबंधन रणनीतियों को टिकाऊ, दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन के लिए डिजाइन किया जाना चाहिए। यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको एक आहार विकसित करना चाहिए जिसे आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद बनाए रख सकते हैं। भोजन की मात्रा में कमी के परिणामस्वरूप वजन घट सकता है, लेकिन आपकी योजना में संतुलित भोजन और स्वस्थ पोषण संबंधी आदत शामिल होना चाहिए। यदि आप अत्यंत निषेचन तकनीक का उपयोग करते हैं, जैसे कि खाद्य प्रतिबंध, तो आप पाएंगे कि आप पुरानी खाने की आदतों में लौट आएंगे और अंत में आपके द्वारा खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करेंगे।
व्यावसायिक सहायता
अपनी वज़न घटाने की रणनीतियों की योजना बनाने का एक तरीका अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञों से मिलना है। ये पेशेवर आपके वर्तमान स्वास्थ्य, शरीर, द्रव्यमान और आहार का आकलन कर सकते हैं, और वे प्रभावी खाने की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको अपने भोजन सेवन में कटौती करने के लिए सलाह दे सकते हैं, लेकिन वे भोजन योजना के साथ मार्गदर्शन प्रदान करेंगे, ताकि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करें।इसके अलावा, वे आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि अपने आहार में रोजाना व्यायाम कैसे करें।
