हर दिन 100 पुश-अप करने की क्षमता के लिए उच्च शक्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी ताकत को बेहतर बनाने या अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन 100 पुश-अप का प्रदर्शन करने से आपके शरीर के मुकाबले अधिक नुकसान हो सकता है किसी कसरत की नियमितता का प्रयास करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें।
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रिकवरी
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सिफारिश की है कि मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुमति देने के लिए आप अपने शरीर को 48 दिन व्यायाम के बीच देते हैं। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे पुश-अप, आपकी मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जब भी आप पुश-अप करते हैं तो आप अपने मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं यह क्षति स्वाभाविक है और जिस तरह से मांसपेशियों को इस क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल होता है, यह ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है। हालांकि, इस मरम्मत की प्रक्रिया में लगभग 48 घंटे की आवश्यकता है।
चोट
अगर आप हर कसरत सत्र में एक ही तरीके से एक ही व्यायाम दोहराते रहें, तो आपको मौत का अतिसंवेदनशील चोट का खतरा है पुश-अप के दौरान आपकी मांसपेशियां आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं हैं। आप अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने जोड़ों, रंध्र और स्नायुबंधन पर भी निर्भर हैं। जब आपके जोड़ों को एक ही गति दोहराते हैं, तो आपको तनावपूर्ण कण्डरा या बंधन से दर्द हो सकता है।
विविधता
पुश-अप एक बहुत विशिष्ट ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के व्यायाम हैं। लाभ बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों को भिन्न प्रोत्साहन के रूप में भिन्नता की आवश्यकता है समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को उसी तरह पुश-अप का जवाब देना बंद हो जाएगा। यदि आप पुश-अप का आनंद लेते हैं और एक अलग व्यायाम का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने पैरों या हाथों को ऊपर उठाने या व्यापक रूप से संकीर्ण होने से अपने हाथों के प्लेसमेंट को बदलकर पुश-अप कोण को बदलें।
सिफारिशें
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अप्रशिक्षित लोगों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में दो या तीन वैकल्पिक दिनों पर एक व्यायाम दिनचर्या के प्रदर्शन की सिफारिश करता है। यदि आपने पहले अपने शरीर को इस स्तर के श्रम के लिए प्रशिक्षित किया है और मांसपेशियों के रखरखाव के लिए अपने पुश-अप को पूरा कर लिया है, तो ACSM सुझाव देता है कि आप हर हफ्ते एक से दो दिन अपना पुश-अप दिनचर्या करते हैं।
