यह मुश्किल है एक व्यक्ति जो 'रिप्पिन पेट की मांसपेशियों के साथ एक धोने वाला सपाट पेट नहीं करना चाहेंगे यह बहुत से लोगों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है जिनके विचार का अच्छा समय हजारों बैठो-बैठे कर रहा है यदि आप एक सपाट पेट की खपत करते हैं लेकिन इसे कमाई के विचारों को पसंद नहीं करते हैं, तो आप यह सोच सकते हैं कि नौकरी करने के लिए यह कितने बैठेंगे।
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क्या 30 बैठे-बैठे दिन आप को कड़ी मेहनत करने वाले योद्धा में ढंकते हैं?
जवाब है: हाँ, बिल्कुल - जब तक आप क्रंच, लेग-लिफ्ट, सपाट और अन्य पेट के व्यायाम में फेंक देते हैं।
और अतिरिक्त पेट वसा खोने के लिए नए आहार आहार को मत भूलना कि व्यायाम का कोई भी हिस्सा पिघल नहीं जा रहा है। जैसे ही कोई सांता क्लॉस नहीं है, वहीं स्थान कम करने जैसी कोई चीज नहीं है। इसलिए ऊपर की सभी हृदय क्रियाकलापों की एक बड़ी मदद जोड़ें।
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बैठो पेशेवर और विपक्ष
बैठो-अप के अच्छे अंक होते हैं, लेकिन उन्हें उनकी कमियां भी मिलती हैं । वे कम पेट को crunches से बेहतर काम करते हैं, जो ऊपरी पेट का काम करते हैं। वे हिप-फ्लेक्सर्स काम करते हैं जहां तक यह जाता है वह अच्छा है। लेकिन बैठे पीठ पर कुख्यात कठिन हैं। उन हिप फ्लेक्सर्स शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियां हैं, और जब वे दूसरे मांसपेशियों के बहिष्कार के लिए अधिक विकसित होते हैं, तो परिणामस्वरूप असंतुलन के कारण पीठ दर्द कम हो सकता है। यह एक समस्या नहीं है जो आप crunches के साथ इतना सामना कर रहे हैं
इस बात का तथ्य है, बैठो- और कुछ हद तक क्रंच - अब कई प्रशिक्षकों द्वारा इसे जाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं माना जाता है। (Crunches मूल रूप से आंशिक sit-ups हैं, क्योंकि निचले हिस्से में जमीन नहीं निकलती है।) हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, प्लांक्स - जो कि यथासंभव लंबे समय तक एक पुश-अप के समान स्थिति रखती है - से बेहतर है पुराने जमाने के बैठने की जगह वास्तव में, अमेरिकन काउंसिल द्वारा व्यायाम पर आयोजित सर्वोत्तम ए अभ्यास के अध्ययन में, बैठो-अप ने सूची नहीं बनाई। Crunches, हालांकि, किया था-कई बार।
लेग लिफ्टों से बेहतर
लेकिन बस अभी तक बैठने को खत्म करना बहुत जल्दी हो सकता है फ़रवरी 2106 में शारीरिक थेरेपी विज्ञान के जर्नल में अध्ययन, इलेक्ट्रोमोग्राफी का उपयोग करके पैर की लिफ्टों के साथ-बैठने की तुलना में होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की विद्युत गतिविधि को मापता है। सीट-अप ऊपरी और निचले रेक्टास उदरनेम और बाह्य परतों को सक्रिय करने में बेहतर साबित हुआ। शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि, जब सही ढंग से किया जाता है, बैठ-अप, पेट की मांसपेशियों को काम करने की एक अच्छी नौकरी करते हैं जो निचले अंग की मांसपेशियों को शामिल नहीं करते हैं। चाबी ट्रांज को कर्लिंग कर रही है जबकि कूल्हों के सक्रिय छेड़ने से बचते हैं।
चोट से बचने के लिए
चोट से मुक्त बैठने के लिए, सिर और गर्दन का उचित रूप से समर्थन करना महत्वपूर्ण है, लॉस एंजिल्स स्थित निजी ट्रेनर डेविड नॉक्स, बॉडी स्कूल के लेखक, ए न्यू गाइड फॉर मूवमेंट इन डेली लाइफ <99 9 >। "गर्दन को बचाने के लिए आपके हाथ आपके सिर का समर्थन करते हैं आपको अपने हाथों और कंधों से अपने सिर को खींचने के लिए अपने सिर को खींचने नहीं देना चाहिए। "सीट-अप हमेशा घुटनों के झुंड के साथ किया जाना चाहिए। ज्यादातर लोगों को अपने पैरों को लंगर डालना आवश्यक है, या तो कसरत साथी या स्थिर वस्तु द्वारा - उन्हें सोफे के नीचे डालने का एक आम तरीका है - इसलिए ऊपरी शरीर पीछे की ओर बिना चक्कर लगाए बिना बढ़ सकता है चेतावनियाँ
संचरित बैठने से काठ का रीढ़ पर तनाव बढ़ सकता है, [न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लेन क्रावित्ज़]। (// www। Unmu / ~ lkravitz / article% 20folder / पेट। एचटीएमएल) यदि आप परेशानी महसूस करते हैं, तो इसके माध्यम से काम न करें। एक वैकल्पिक पेट व्यायाम चुनें, जैसे सपाट।
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