फूहड़ और डैडलिफ्ट जैसे कम्पाउंड व्यायाम कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों का उपयोग कर अपने शरीर को काम करते हैं। अलगाव अभ्यास एक ही संयुक्त का उपयोग करते हैं, और आपके शरीर की वसूली क्षमता पर कम मांगों को रखें। एथलेटिकवाद में सुधार करते हुए मिश्रित अभ्यास आकार, ताकत और शक्ति का निर्माण करते हैं। व्यायाम का कोई प्रकार आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं देगा जब तक कि आपका आहार आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का समर्थन नहीं करता। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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लोअर-बॉडी कम्पाउंड व्यायाम
फूहड़ और डैनेडिलफ्ट जैसे व्यायाम आपके निचले शरीर को बड़े पैमाने पर काम करते हैं, लेकिन यह भी आपका मुख्य काम करता है। डेडलिफ्ट आपके ऊपरी हिस्से को भी काम करता है। कठोर पैर वाले डेडलीफ्ट्स आपके हेमस्ट्रिंग, अपने पैरों के पीछे की मांसपेशियां, पारंपरिक डेडलीफ्ट से अधिक काम करते हैं, लेकिन अपने पैरों के सामने से कम की भर्ती करते हैं। इन तीन अभ्यासों के बीच अकेले आप प्रभावी रूप से अपने निचले हिस्से के बहुमत, अपनी पीठ और अपने पेट की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। यहां तक कि आपकी परतें, अपनी कमर के किनारे की मांसपेशियों का इस्तेमाल आपके धड़ को स्थिर करने के लिए किया जाता है, जब बैठकर और चरमराहट
अपर-बॉडी कम्पाउंड व्यायाम
चिनुप्स और पंक्तियां दोनों अपनी पीठ, मछलियां और कंधों का काम करते हैं प्रत्येक प्रकार का व्यायाम आंदोलन के एक अलग विमान के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को काम करता है, और कुछ प्रकार के ठिकानों और पंक्तियों पर आपकी पीठ के बीच में सक्रियण में बहुत कम अंतर है बेंच प्रेस आपकी छाती, कंधों और बाहों में काम करता है, बेंच प्रेस में सबसे अधिक सक्रिय मांसपेशियों के साथ आपकी ट्राइप्स सैन्य प्रेस आपके कंधों, ट्रेपेजियस और ट्रीप्सप्स को काम करती है सूचीबद्ध सात अभ्यासों के बीच, आप अपने पूरे शरीर को काम कर सकते हैं और इसे भारी रूप से काम कर सकते हैं।
आकार के लिए कम्पाउंड व्यायाम
आकार और ताकत के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आपको कठिन और भारी ट्रेनिंग की आवश्यकता है अपने दोहराव को कम रखें, प्रति सेट आठ से ज्यादा नहीं। अपना कुल वॉल्यूम कम रखें, प्रति व्यायाम से अधिक पांच सेट न करें। यदि, पांच भारी सेट्स के बाद, कठोर पैर वाले डेडलीफ्ट्स, चिंटू, पंक्तियां, बेंच प्रेस और सैन्य प्रेस जो आपके पास अभी भी ऊर्जा है, तो आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं। अपने पूरे शरीर को हर कसरत पर प्रशिक्षित करें, लेकिन अपने आप को कम से कम एक दिन आराम करें, प्रशिक्षण सत्रों के बीच। आप जिम में ट्रेन करते हैं, आप इसके बाहर बढ़ते हैं
आहार
बढ़ने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, संभवतया एक गतिहीन व्यक्ति के रूप में दो बार। आपको ओटी मछली जैसी आवश्यक फैटी एसिड सहित वसा की भी आवश्यकता है, जो कि प्रोटीन में भी अधिक है आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। प्रोटीन को कुछ वसा भी प्रदान करना चाहिए, इसलिए पूरे मांस जैसे गोमांस, चिकन, दूध और अंडे को आहार स्टेपल होना चाहिए। वर्कआउट्स से पुनर्प्राप्त करने और भविष्य के प्रशिक्षण सत्रों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है।फल, सब्जियों और साबुत अनाज से अपने कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।
