स्वस्थ तरीके से बड़ा होकर स्वस्थ, उच्च कैलोरी आहार और प्रतिरोध व्यायाम के एक समर्पित कार्यक्रम का संयोजन आवश्यक है। एक प्रतिरोध व्यायाम की अपेक्षा करना स्वाभाविक लगता है जैसे कि पुश-अप के रूप में लोकप्रिय है जो इस कार्यक्रम का एक हिस्सा है। हालांकि, पुश-अप और वजन बढ़ाने की प्रकृति एक अलग कहानी बताती है
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पुश-अप बेसिक्स
आप अपने हाथों और अपने पैरों की गेंदों पर अपना वजन बढ़ाकर पुश-अप करते हैं, आपके शरीर के साथ कठोर और सीधे जमीन के ऊपर। यह काम झुकने और अपने हाथों को फैलाने से आता है, अपने शरीर को मंजिल से दूर करने और अपने आप को वापस नीचे ले जाने से जब धक्का-अप के साथ प्रशिक्षण, जितना अधिक आप करते हैं, कसरत को और अधिक कठिन। पुश-अप शरीर के वजन अभ्यास का एक उदाहरण हैं: प्रतिरोध अभ्यास जो प्रतिरोध प्रदान करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
आहार के माध्यम से बड़ा हो जाना
बड़ा हो जाना एक आहार के वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया गया एक ही सिक्के का दूसरा पहलू है। आपको अपने शरीर को कच्ची सामग्री देने के लिए जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए जिससे इसे अतिरिक्त पाउंड पर लगाया जाना चाहिए। सीएनएन स्वास्थ्य संवाददाता डॉ। मेलिना जाम्पोलिस के मुताबिक, आपका शरीर प्रति हफ्ते मांसपेशियों की एक से अधिक आधा पाउंड नहीं डाल सकता है। अतिरिक्त व्यायाम के लिए लेखांकन के बाद प्रति दिन लगभग 200 से 300 कैलोरी खाने के समान होता है। आहार के साथ इस आक्रामक, अकेले पुश-अप की जरूरत है, आपको बड़ी संख्या में मदद नहीं मिलेगी।
व्यायाम के जरिए बड़ा हो जाना
अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर के अनुसार "बॉडीबिल्डिंग का नया आधुनिक विश्वकोष," द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम सेट उच्च वजन पर कम पुनरावृत्ति के सेट हैं। बेंच प्रेस, स्क्वेट्स और मछलियां अधिकतम प्रयासों पर संक्षिप्त सेट में कर्ल इस तरह के व्यायाम के उदाहरण हैं चूंकि धक्का-अप में कम से कम वजन होता है और कई पुनरावृत्तियों के सेट करना शामिल है, इसलिए वे इस उद्देश्य के लिए एक अच्छा उम्मीदवार नहीं हैं।
क्या पुशअप आपको बड़ा बना देगा?
एक शब्द में, नहीं अपने आप से कोई भी व्यायाम ही नहीं बढ़ेगा, और उचित आहार सहायता के साथ-साथ पुश-अप भी ऐसे प्रतिरोध का प्रशिक्षण नहीं हैं, जो आकार बढ़ाता है। हालांकि, ओरेगन-आधारित फिटनेस कोच बेन कॉन ने सलाह दी है कि धक्का-अप करने से आपकी मांसपेशियों को एक तरह से परिभाषित किया जाएगा और आसानी से अतिरिक्त आकार का रूप दे सकते हैं।
