एक कम कैलोरी आहार निश्चित रूप से वजन घटाने लाता है, लेकिन आपकी कैलोरी कम करने से वास्तव में आपके परिणामों में बाधा उत्पन्न हो सकती है ऐसे मामलों में जहां चरम मोटापा चिकित्सा जटिलताओं का कारण बनता है, एक 1, 000-कैलोरी आहार जल्दी वजन घटाने शुरू करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन अपने आप पर इस तरह के आहार का प्रयास करने से आपको पोषक तत्वों की कमी के विकास, आपके चयापचय को रोकने और मूल्यवान मांसपेशियों को खोने का खतरा मिलता है। अपने कैलोरी सेवन को अपने शरीर के लिए एक स्वस्थ स्तर तक कम करें और वजन कम करने के लिए व्यायाम जोड़ें।
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तेजी से वजन घटाना अविश्वसनीय है
हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी का घाटा एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खो देते हैं, यह दर कुछ लोगों के लिए बहुत आक्रामक हो सकती है यदि उस दर को प्राप्त करने के लिए अत्याधिक अभाव की आवश्यकता होती है, तो यह संभावना नहीं है कि आप योजना को छड़ी कर सकते हैं।
आहार जो 1, 200 कैलोरी प्रति दिन से नीचे डुबकी, किसी भी लम्बाई तक का पालन करना बेहद कठिन है, क्योंकि अनिवार्यतः - आप अपने शरीर को भूख से पी रहे हैं आप 1, 000 कैलोरी आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वज़न में वज़न ज्यादातर पानी और दुबला द्रव्यमान है - वसा नहीं। आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को मिलना लगभग असंभव है - यहां तक कि 1, 200 कैलोरी प्रति दिन - खासकर यदि आप बच्चे की उम्र वाली महिला हो
जब आप 1, 000-कैलोरी योजना का पालन करते हैं, तो एक सामान्य भोजन योजना को फिर से शुरू करने के बाद, आप जो वजन घटाते हैं, वह काफी जल्दी वापस आ जाएगा। इस तरह की एक प्रतिबंधात्मक योजना से आपकी तरक्की की भूख से आपको ज्यादा खाकर क्षतिपूर्ति की जा सकती है, जो वजन वापस पाने में योगदान दे सकती है।
स्वस्थ विकल्प
कम कैलोरी आहार को वजन कम करने के तरीके के रूप में अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि वे आपके द्वारा जो कैलोरी जलाए जाते हैं और जो आप अंदर लेते हैं, उसके बीच घाटे को बनाने में मदद करते हैं। जब आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है कैलोरी में लग रहा है, वसा खो जाता है। कैलोरी का सेवन करना इस घाटे को बनाने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने पर विचार करें जो आप रोज़ाना शारीरिक गतिविधि और रोज़ाना फ़ंक्शन के माध्यम से करते हैं - जैसे कि फ़िगेटिंग और पैदल - वजन कम करने के लिए अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर महीने 250 मिनट प्रति मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले हृदय गतिविधि की वकालत करता है जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्रेरित किया जा सकता है।
1, 200 और 1 के बीच युक्त आहार, 400 कैलोरी अभी भी कम कैलोरी माना जाता है, और ज्यादातर लोगों में वजन घटाने की ओर अग्रसर होगा- यहां तक कि बैठे महिलाओं में भी। पुरुष, अपने बड़े आकार और बाद में अधिक ऊर्जा की जरूरतों के कारण पुरुषों को प्रति दिन लगभग 1, 800 कैलोरी की ज़रूरत होती है ताकि वे अपना वजन कम सुरक्षित रख सकें और इसे बंद कर सकें।
कैलोरी की गुणवत्ता पदार्थ
गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना, जब आप पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इष्टतम पोषण और तृप्ति की पेशकश करना महत्वपूर्ण हैअपनी प्लेट को बहुत सारे पोषक तत्व-घने, लेकिन कैलोरी-लाइट, हरे, पानी सब्जियों के साथ भरें। दुबला प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इसलिए अधिकतर भोजन में त्वचा रहित चिकन या टर्की, दुबला बीफ़, मछली या अंडे चुनें। इसके अलावा साबुत अनाज भी शामिल करें क्योंकि इनमें फाइबर होते हैं - जो पचाने में अधिक समय लगता है - और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत अनाज से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोटे सर्विंग्स में बहुत अधिक कैलोरी पैक करने का प्रबंधन करते हैं, इसलिए उनसे बचें। यदि आपको कम कैलोरी स्नैक की आवश्यकता है - ताजे फल या कम वसा के टुकड़े के लिए ऑप्ट चुनें, जामुन के साथ सादे दही।
कभी-कभी, 1, 200 कैलोरी-प्रतिदिन भोजन पर लोगों को वजन कम नहीं करना पड़ता है और लगता है कि उन्हें परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक सेवन करने की आवश्यकता होती है। संभावना है, वे अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर रहे हैं वे खाए गए नाश्ते के बारे में भूल सकते हैं, इतनी भूख लगी है कि वे फिर से बड़ी सेवा की तैयारी करते हैं या वे उपाय नहीं करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अपना वजन तौलना करते हैं कि वे ट्रैक पर हैं अगर आपने 1, 200 कैलोरी आहार पर वजन घटाने के पठार को मारा है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से का वजन करते हैं, और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखने की कोशिश करें ताकि आप भोजन या दो चीज़ें भूल न सकें
1, 000 कैलोरी प्रति दिन के लिए मेडिकल की आवश्यकता
जब आपका वजन गंभीर रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है या आप तीव्र मोटापे उपचार के लिए तैयार हैं, जैसे बैरिएट्रिक सर्जरी, तो आपका डॉक्टर बहुत कम कैलोरी आहार लिख सकता है 800 कैलोरी या एक कम कैलोरी आहार 1, 000 कैलोरी एक दिन। यह कैलोरी सीमा आमतौर पर महिलाओं के लिए निर्धारित होती है, क्योंकि यह अधिकांश पुरुषों के लिए बहुत कम माना जाता है, जो मेडिकल निर्धारित कम कैलोरी योजनाओं पर प्रति दिन 1, 200 से 1, 600 कैलोरी तक सीमित होती हैं। ऐसे मामलों में, 1, 000-कैलोरी आहार एक आहार विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाता है और आम तौर पर पूरे खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से होते हैं, लेकिन इसमें आवश्यक सभी प्रकार के विटामिन, खनिज और फाइबर प्राप्त करने में आपकी मदद के लिए भोजन प्रतिस्थापन शामिल हो सकते हैं।
