वजन कम करने की कोशिश करते समय लोग कभी भी त्वचा रहित चिकन स्तन खाते हैं क्योंकि वे अपेक्षाकृत अधिक प्रोटीन और वसा में कम हैं। बस जो आप पहले से ही खा चुके हैं, उसके लिए चिकन स्तन जोड़ना वजन घटाने में न हो, हालांकि वजन में धीरे-धीरे गिरावट देखने के लिए, आपको एक और उच्च-कैलोरी भोजन के स्थान पर चिकन के स्तनों को खाना चाहिए और आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन कम करना चाहिए।
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चिकन स्तन और वजन घटाने का भोजन
मुख्य कारण चिकन स्तन कभी कभी वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए सिफारिश की जाती है इसकी प्रोटीन सामग्री सफेद चिकन मांस की प्रत्येक 3-औंस सेवा 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2015 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन वाले भोजन से लोगों को तृप्ति के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है ताकि वे दिन में उतना खाए न जाएं कि वे बेहतर ढंग से उनका प्रबंधन करें। शरीर का वजन।
वज़न कम करने के लिए कैलोरी काटने
प्रति सप्ताह 1 पाउंड कम करने के लिए, आपको उस पाउंड में 3, 500 कैलोरी बनाने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी को अपने आहार से बाहर निकालना होगा। भुना हुआ चिकन स्तन की 3 औंस वाली सेवा में 170 कैलोरी हैं। यह लगभग 70 कैलोरी भुना हुआ चिकन पंखों की एक ही राशि से कम है या छोटे अंत बीफ रिब स्टीक और 130 कैलोरी भुना हुआ बड़े अंत बीफ रिब भुना से 3 औंस की सेवा से कम है। आप ब्रेज़्ड ब्रिसेट या देश-शैली के पोर्क कमर पसलियों और 160 कैलोरी को ब्रेज़्ड पोर्क स्पेयरियाब के बजाय चिकन स्तन का चयन करके 110 कैलोरी बचाएंगे, लेकिन गोमांस की चरम कटौती से कोई कैलोरी नहीं बचा पाएगा, जैसे गोल स्टेक या गोल की आंख चौड़े गोल स्टेक जैसा कि आप देख सकते हैं, चिकन स्तन के लिए बस एक और मांस को बदलना जल्दी वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होने की संभावना है; आपको अन्य आहार परिवर्तनों के साथ-साथ सबसे ज्यादा ज़रूरत पड़ेगी।
चिकन स्तन के साथ खाने के लिए क्या करें
अधिक संतुलित कम-कैलोरी भोजन खाने का एक तरीका अपनी प्लेट को समान रूप से बीस सारा अनाज - या आलू या मक्का -, ब्रोकोली या हरी बीन्स जैसी गैर स्टार्च वाली सब्जियां, और आपके प्रोटीन स्रोत, जो इस मामले में चिकन स्तन है।
कुल मिलाकर, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तब ऊर्जा का घनत्व कम होता है, मुख्य रूप से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है ऊर्जा घनत्व भोजन में प्रति ग्राम कैलोरी की मात्रा है। कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ उच्च-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से ज्यादा भर रहे हैं क्योंकि आप कम कैलोरी के लिए उनमें से अधिक खा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप भोजन के बीच में भूखे होने की संभावना नहीं रखते हैं फलों, सब्जियों और शोरबा आधारित सूप्स में बहुत सारे फाइबर या पानी होते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा घनत्व में कम किया जाता है, जबकि तली हुई भोजन, फैटी मांस और मिठाई का सेवन वसा या चीनी में उच्च होता है, जिससे उन्हें ऊर्जा घनत्व में उच्च होता है।
दैनिक चिकन स्तन के विकल्प
यदि आप चिकन के लिए बीफ़ पसंद करते हैं, तो आपको स्विच करने के लिए चिकन खाने के लिए जरूरी नहीं है; बस बीफ़ का एक दुबला कट चुनें 2003 में न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम-कैलोरी आहार के बाद लोगों को वज़न कम होने के बारे में खो दिया गया और यह कश करने के लिए कि क्या वे चिकन या दुबला मांस खा रहे हैं सूअर का मांस में कटौती में शामिल हैं कमर चॉप, टेंडरलाइन और शीर्ष भुना हुआ कमजोर सूअर का मांस कमर। वजन घटाने के दौरान खाने के लिए अन्य अच्छा प्रोटीन स्रोतों में त्वचा रहित टर्की स्तन या ड्रमस्टिक्स, बीन्स और अन्य फलियां, अंडे, समुद्री भोजन और नट्स की सामान्य मात्रा शामिल है।
संभावित वजन घटाने के लाभों में वृद्धि
जब लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे वास्तव में क्या खोना चाहते हैं वसा, मांसपेशी नहीं है यदि आप कैलोरी को कम करने के अलावा व्यायाम नहीं करते हैं, तो वसा के लगभग एक-चौथाई वजन वसा के बजाय आपकी मांसपेशी से आ जाएगा। इससे बचने के लिए, आपको कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का मिश्रण करना होगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने सिफारिश की है कि ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास सप्ताह में कम से कम दो बार करता है और कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट प्रत्येक सप्ताह सामान्य-तीव्रता वाले कार्डियो कर लेता है।
